カテゴリー: 筋トレグッズ

自宅で本格的なトレーニングを始めたいと思ったとき、最初に手にする器具がダンベルという方は多いのではないでしょうか。ところが、いざ購入しようとすると「固定式と可変式の違いがわからない」「何キロを買えばいいのか見当がつかない」と迷ってしまうものです。

2026年現在、ダンベル市場は可変式モデルの進化が著しく、1台で2kg〜20kgまで対応できるコスパの高い製品が続々と登場しています。一方で、価格帯は1,500円から50,000円超まで幅広く、選択肢が多すぎるがゆえに「結局どれがいいの？」と悩む初心者が後を絶ちません。

この記事でわかること

• 固定式・可変式・ウォーターダンベルの特徴と向き不向き
• 男性・女性別の重量選びの目安
• 価格帯別おすすめ（3,000円以下〜10,000円以上）
• 初心者向けおすすめダンベル6選の比較表
• 収納・メンテナンスで長持ちさせるコツ

固定式・可変式・ウォーターダンベルの3タイプ比較

ダンベルは大きく3つのタイプに分かれます。それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分のトレーニング目的と生活環境に合わせて選ぶことが大切です。

タイプ	重量変更	価格帯	収納性	耐久性	向いている人
固定式	不可	1,500〜5,000円	◎（コンパクト）	◎	軽い運動目的・女性・シニア
可変式（プレート式）	手動で付替え	5,000〜15,000円	△（プレート保管必要）	○	段階的に負荷を上げたい方
可変式（ダイヤル/レバー式）	ワンタッチ	15,000〜50,000円	○（台座込み）	○	本格トレーニング志向
ウォーターダンベル	水量で調整	2,000〜4,000円	◎（空なら折畳み可）	△	旅行先・出張先での使用

固定式ダンベルのメリット・デメリット

固定式は構造がシンプルで壊れにくく、価格も1本あたり1,500〜3,000円程度と手頃です。ネオプレンコーティングの製品は床を傷つけにくく、マンション住まいの方にも適しています。

一方で、筋力が上がると買い替えが必要になる点が最大のデメリットです。「1kg → 3kg → 5kg」と買い足していくと、最終的に可変式より費用がかさむケースも珍しくありません。

可変式ダンベルのメリット・デメリット

可変式は1台で複数の重量に対応できるため、長期的にはコストパフォーマンスに優れています。特にダイヤル式やレバー式は、1〜2秒で重量を切り替えられるため、トレーニング中のインターバルを短縮できるのが大きな強みです。

デメリットは初期費用の高さ（片手15,000〜50,000円）と、重量が増えるほど本体サイズが大きくなる点です。購入前に設置スペースを必ず確認しましょう。

ウォーターダンベルという選択肢

ウォーターダンベルは水を入れて重量を調整するタイプで、空の状態なら折りたたんでバッグに入れられます。出張先のホテルや旅行中に使いたい方には便利ですが、最大重量が12〜16kg程度に制限されるため、本格的なトレーニングには不向きです。耐久性もゴム素材のため、1〜2年での劣化を想定しておく必要があります。

重量選びの目安——男性・女性・目的別ガイド

「何キロを買えばいいのか」はダンベル選びで最も多い悩みです。重すぎるとフォームが崩れてケガのリスクが高まり、軽すぎるとトレーニング効果が薄くなります。以下の目安を参考にしてください。

対象	目的	推奨重量（片手）	おすすめタイプ
女性・初心者	ボディメイク・引き締め	1〜5kg	固定式 or 可変式（〜10kg）
女性・中級者	筋力アップ・ヒップアップ	5〜10kg	可変式（〜20kg）
男性・初心者	運動習慣づくり・軽い筋トレ	5〜10kg	可変式（〜20kg）
男性・中級者	筋肥大・体づくり	10〜20kg	可変式（〜32kg）
シニア	健康維持・転倒予防	0.5〜3kg	固定式

迷ったら「今の自分が10回ギリギリ持ち上げられる重さ」を基準にしてください。アームカールなら男性5〜8kg、女性2〜4kgが一般的なスタートラインです。

重要なポイント：初心者こそ可変式を選ぶのが賢明です。最初は5kgからスタートしても、3カ月後には10kgに上げたくなるのが普通で、固定式だと都度買い替えが発生します。片手20kgまで対応できる可変式なら、2〜3年は買い替え不要で使い続けられるでしょう。

初心者向けおすすめダンベル6選——メーカー・型番・価格を徹底比較

2026年5月時点の実売価格と口コミ評価をもとに、初心者に自信を持っておすすめできる6製品を厳選しました。

1位：créer 可変式ダンベル 20kgセット

価格：約4,980円（2本セット）／重量範囲：片手1.5〜10kg／調整方式：プレート着脱式

マイベスト2026年ランキングでベストバイに選出された高評価モデルです。グリップのフィット感が非常に高く、汗をかいても滑りにくい設計が特徴。プレートにはポリエチレンコーティングが施されており、床への傷や騒音を軽減してくれます。20kgセット（片手最大10kg）で約4,980円というコスパの良さも魅力です。付属のシャフトを連結すればバーベルとしても使えるため、トレーニングの幅が広がります。

注意点として、プレートの付け替えに30秒ほどかかるため、テンポの速いサーキットトレーニングにはやや不向きです。

2位：Wout バーベルにもなるダンベル 20kgセット

価格：約5,480円（2本セット）／重量範囲：片手1.5〜10kg／調整方式：プレート着脱式

Amazon売れ筋ランキングで常に上位を維持している人気モデルです。最大の特徴は、付属の連結シャフトでバーベルに変形できる2WAY仕様。ダンベルプレス、アームカール、デッドリフトまで1セットでカバーできます。プレートは八角形デザインで転がりにくく、保管時の安定感も優秀です。

セメント素材のため、鉄製に比べて若干サイズが大きくなる点は留意してください。

3位：STEADY スライドレバー式可変ダンベル 20kg

価格：約12,800円（片手）／重量範囲：2〜20kg（7段階）／調整方式：スライドレバー式

楽天ランキング常連の国内メーカー製モデルです。スライドレバーをスッと動かすだけで1〜2秒で重量変更が完了するため、インターバル中のストレスがありません。女性でも直感的に操作でき、「重量変更が面倒で続かなかった」という挫折パターンを防いでくれます。

片手12,800円（2本で約25,600円）と価格はやや張りますが、2kg〜20kgの7段階をカバーすると考えれば、固定式を複数本買うよりお得です。

4位：FIELDOOR レバー式可変ダンベル 24kg

価格：約14,800円（片手）／重量範囲：3〜24kg（15段階）／調整方式：レバー式

片手最大24kgまで対応し、15段階の細かい重量調整が可能な中〜上級者向けモデルです。初心者が「将来的に本格的なトレーニングもしたい」と考えるなら、最初からこのクラスを選んでおくと買い替えの手間が省けます。約5秒でワンタッチ調整ができ、トレーニングの流れを止めません。

片手14,800円と投資額は大きめですが、3〜24kgの幅広いレンジを1台でカバーできるため、長期的なコスパは優秀です。

5位：PROIRON ネオプレンコーティング固定式ダンベル

価格：約1,980円（2kg×2本セット）／重量：1〜5kg各種／調整方式：固定式

「まずは軽い運動から」という方や、有酸素運動との組み合わせで使いたい方に最適な固定式モデルです。ネオプレンコーティングで握り心地が柔らかく、冬場でもヒヤッとしません。カラフルなカラーバリエーション（ピンク・パープル・ブルー・グリーン等）も、リビングに置いても圧迫感がない点で好評です。

2kg×2本セットで約1,980円と気軽に試せる価格帯。「続くかわからないけどとりあえず始めてみたい」という方の入門用として最適です。

6位：NUOBELL フレックスベル 32kg

価格：約42,800円（片手）／重量範囲：2〜32kg（16段階）／調整方式：グリップ回転式

スウェーデン発のプレミアムモデルで、ダンベルの最高峰と称されることもある製品です。グリップを回すだけで2kg刻みの重量変更が可能で、切り替え速度は約1秒。デザイン性も高く、ホームジムのインテリアとしても存在感があります。

片手42,800円（2本で約85,600円）と価格は最上位クラスですが、2〜32kgの16段階を1台でまかなえるため、固定式ダンベルを16本買うことを考えれば合理的な投資ともいえます。5年以上使い続ける前提で検討するとよいでしょう。

おすすめ6選 スペック比較表

順位	商品名	メーカー	重量範囲	調整方式	価格（税込目安）	素材
1位	可変式ダンベル 20kg	creer	1.5〜10kg	プレート着脱	約4,980円/2本	セメント+PE
2位	バーベルにもなるダンベル	Wout	1.5〜10kg	プレート着脱	約5,480円/2本	セメント
3位	スライドレバー式 20kg	STEADY	2〜20kg	スライドレバー	約12,800円/片手	スチール+樹脂
4位	レバー式可変 24kg	FIELDOOR	3〜24kg	レバー	約14,800円/片手	スチール+樹脂
5位	ネオプレン固定式	PROIRON	1〜5kg（固定）	固定	約1,980円/2本	鉄+ネオプレン
6位	フレックスベル 32kg	NUOBELL	2〜32kg	グリップ回転	約42,800円/片手	スチール

結局どれを買えばいい？——目的別の最終結論

6製品を比較してきましたが、「自分にはどれが合うのか」を迷っている方のために、目的別の結論をまとめます。

コスパ最優先なら → créer 可変式ダンベル 20kgセット

créer 可変式ダンベルは、約4,980円で片手最大10kgまで対応でき、バーベルとしても使える万能さが魅力です。初心者の最初の1セットとして、最もバランスの取れた選択肢といえるでしょう。

ワンタッチ切り替えの快適さなら → STEADY スライドレバー式 20kg

STEADY スライドレバー式ダンベルは、重量変更の手軽さが圧倒的です。「プレートの付け替えが面倒」という理由でトレーニングをサボってしまう方には、この快適さが継続のカギになります。

長期投資で買い替えゼロなら → FIELDOOR レバー式 24kg or NUOBELL 32kg

「どうせ買うなら長く使えるものを」という方は、FIELDOOR レバー式 24kg（片手約14,800円）か、予算に余裕があればNUOBELL フレックスベル 32kg（片手約42,800円）を選んでおくと、数年間は買い替え不要で使い続けられます。

収納・メンテナンスで寿命を延ばすコツ

せっかく購入したダンベルも、雑に扱うと錆びや劣化で寿命が縮みます。以下の3つのポイントを押さえておくと、5年以上快適に使い続けられるでしょう。

収納のポイント

• 専用ラックを使う：床に直置きすると傷や変形の原因になります。1,500〜3,000円程度のダンベルラックが各メーカーから出ており、省スペースで整理整頓できます
• 湿気の少ない場所に保管：浴室や洗面所の近くは避けてください。鉄製プレートは湿気で錆びやすく、一度錆びると手に鉄臭が移ります
• マットを敷く：トレーニングマット（厚さ10mm以上・約2,000円）を敷くと、床の保護と防音を同時に実現できます

メンテナンスの基本

• 使用後は乾拭き：汗がついたまま放置すると、グリップの劣化が早まります。使い終わったらタオルでさっと拭く習慣をつけましょう
• ネジの増し締め（プレート式の場合）：月に1回、シャフトのネジが緩んでいないか確認してください。トレーニング中のプレート落下は大ケガにつながります
• 可動部のシリコンスプレー（可変式の場合）：半年に1回、ダイヤルやレバーの可動部にシリコンスプレーを吹くと、動作が滑らかに保てます

よくある質問

Q. マンションでダンベルトレーニングをしても大丈夫ですか？

基本的には問題ありませんが、ダンベルを床に落とすと振動と騒音が階下に伝わります。厚さ10mm以上のジョイントマット（約2,000円）を敷き、ダンベルは「置く」動作を意識してください。ネオプレンコーティングの固定式や、ラバー付きの可変式を選ぶと音と衝撃を軽減できます。

Q. ダンベルは何セット・何回やればいいですか？

初心者の場合、1種目あたり10回×3セットが基本です。インターバルは60〜90秒を目安にしてください。最初の2週間はフォームの習得に集中し、重量を上げるのは正しいフォームが身についてからにするのがケガ防止のポイントです。

Q. 可変式ダンベルは壊れやすいですか？

プレート着脱式は構造がシンプルなため故障しにくい傾向にあります。ダイヤル式・レバー式は精密機構が入っているため、落下や衝撃には注意が必要です。とはいえ、STEADY・FIELDOOR・NUOBELLなどの有名メーカー品であれば、通常使用で3〜5年以上の耐久性が期待できます。

Q. ダンベルだけで全身トレーニングはできますか？

十分に可能です。アームカール（上腕二頭筋）・ダンベルプレス（胸筋）・ショルダープレス（肩）・ダンベルスクワット（脚）・ダンベルデッドリフト（背中）・サイドレイズ（肩の横）と、ダンベル1組あれば全身をまんべんなく鍛えられます。

Q. 中古のダンベルを買っても問題ないですか？

固定式や鉄製プレート式であれば、中古でも品質にほとんど差はありません。メルカリやヤフオクで定価の40〜60%程度で入手できるケースもあります。ただし、ダイヤル式・レバー式の可変式ダンベルは精密機構が含まれるため、中古品はギア欠損や動作不良のリスクがあり、新品購入が無難です。

Q. ダンベル以外に揃えておくべきアイテムはありますか？

最低限としてトレーニングマット（約2,000円）とトレーニンググローブ（約1,500円）の2点をおすすめします。マットは床保護と防音、グローブはマメ防止とグリップ力向上に役立ちます。さらに余裕があれば、アジャスタブルベンチ（約8,000〜15,000円）を加えると、ダンベルフライやインクラインプレスなどトレーニングのバリエーションが大幅に広がります。

自分に合ったダンベルでトレーニングを始めよう

ダンベル選びで最も大切なのは、「完璧な1台」を探すことではなく、「今の自分に合った1台」を手に入れて、まずトレーニングを始めることです。

予算3,000〜5,000円で始めるならcréerかWoutの20kgセット。ワンタッチの快適さを求めるならSTEADY。長期投資ならFIELDOORかNUOBELL。気軽にスタートしたいならPROIRONの固定式。どれを選んでも、使い始めた瞬間から体づくりは動き出します。

まずは週2〜3回、1回15〜20分のトレーニングからスタートしてみてください。3カ月後、鏡に映る自分の変化にきっと驚くはずです。

「自宅でトレーニングを始めたいけれど、ダンベルの種類が多すぎて選べない」――そんな悩みを抱えている方は少なくありません。固定式・可変式・ネオプレンコーティングなど、素材も重量もバリエーション豊富で、初めての1本を決めるのは想像以上にハードルが高いものです。

この記事では、2026年最新のダンベル10モデルを価格・素材・重量調節幅・保証期間の4軸で比較し、自宅トレーニングに合った1本が見つかるようお手伝いします。

この記事でわかること

• 固定式と可変式、それぞれのメリット・デメリット
• 初心者が選ぶべき重量の目安（男女別）
• 2026年版おすすめダンベル10選の価格・スペック比較表
• 用途別「結局どれを買えばいいか」の最終結論

初心者がダンベルを選ぶときに押さえたい4つのポイント

ECサイトには数百種類のダンベルが並んでいますが、初心者が見るべき判断軸は4つです。ここを押さえるだけで「買って後悔した」という失敗を防げます。

固定式か可変式か――ライフスタイルで決める

固定式は重量が変えられない代わりに、取り出してすぐ使える手軽さが魅力です。価格も1個あたり1,000〜3,000円台とリーズナブルで、軽めのエクササイズ中心の方に向いています。一方、可変式はプレートの付け替えやダイヤル操作で重量を変更できるタイプで、5kg→10kg→20kgとステップアップしても買い替え不要です。ただし1個あたり5,000〜30,000円と初期投資は大きくなります。

重量の目安――男性5〜10kg・女性2〜5kgからスタート

トレーニング未経験の男性は片手5kgが一般的な出発点です。肩や腕のアイソレーション種目なら3kgでも十分な負荷を感じられます。女性は片手2kgから始め、慣れてきたら3〜5kgへ移行するのが安全です。将来スクワットやデッドリフトも取り入れたい場合、片手20kg以上に対応する可変式を選んでおくと追加出費を抑えられます。

素材と床保護――ラバー・ネオプレン・PEの違い

マンションでは落下時の衝撃音と床のキズが最大の懸念点です。ラバーコーティング製はクッション性が高く、フローリングへのダメージを軽減します。ネオプレン素材は手汗でも滑りにくく、軽量ダンベルに多い仕様です。ポリエチレン（PE）素材はセメント芯のダンベルに採用されるケースが多く、床への傷を抑えつつ価格を低く保てます。

保証期間とアフターサポート

可変式ダンベルはダイヤル部品やロック機構の故障リスクがあります。国内正規代理店経由なら1〜2年保証が付くメーカーが多い一方、並行輸入品は保証対象外になることも。購入前に保証条件を確認しておくと安心です。

2026年版ダンベルおすすめ10選――スペック・価格を一覧比較

初心者の自宅トレーニング用として評価の高い10モデルを、固定式5・可変式5のバランスで選びました。

順位	商品名	タイプ	重量	素材	参考価格（税込）	保証
1位	FLEXBELL NÜOBELL 32kg	可変式（ダイヤル）	2〜32kg・16段階	スチール+ABS	約29,800円/1個	2年
2位	Wout バーベルにもなるダンベル 20kg×2	可変式（プレート）	5〜20kg	PE+セメント	約7,480円/2個	90日
3位	BARWING 可変式ダンベル 24kg×2	可変式（ダイヤル）	2.5〜24kg・15段階	スチール+ABS	約22,800円/2個	1年
4位	PROIRON ネオプレンダンベル 1〜5kg	固定式	1〜5kg・各2個	鋳鉄+ネオプレン	約4,699円/6個+ラック	1年
5位	IROTEC ラバーダンベル 40kgセット	可変式（プレート）	片手20kg×2	鋳鉄+ラバー	約12,980円/2個	初期不良対応
6位	FIELDOOR ダンベル 20kg×2	可変式（プレート）	片手20kg×2	鋳鉄+PE	約6,980円/2個	1年
7位	IVANKO IVD ネオプレンビューティダンベル	固定式	1〜5kg・7段階	鋳鉄+ネオプレン	約8,800円/セット	1年
8位	MOJEER 可変式ダンベル 12kg×2	可変式（プレート）	片手12kg×2	PE+セメント	約4,999円/2個	90日
9位	LEADING EDGE 固定式ラバーダンベル 5kg×2	固定式	5kg×2	鋳鉄+ラバー	約3,480円/2個	1年
10位	ボディテック PEコーティングダンベル 20kg×2	可変式（プレート）	片手20kg×2	鋳鉄+PE	約5,980円/2個	1年

※価格は2026年5月時点のAmazon・楽天市場での参考価格です。セール時期やポイント還元により変動します。

1位: FLEXBELL NÜOBELL 32kg

スウェーデンのNÜO Athletics社が開発した可変式ダンベルの定番モデルです。グリップを回すだけで2kg刻み・16段階の重量切替が完了します。約29,800円/1個と高価ですが、固定式16本を揃えるより省スペース・低コストです。正規代理店（MotionsFit/ライシン）経由で2年保証付き。形状が大きめで、リストカール等では窮屈に感じる場合があります。

2位: Wout バーベルにもなるダンベル 20kg×2

ジョイントシャフトでバーベルに切替可能な2WAY仕様です。PEコーティングのセメントプレートは金属音が出にくく、マンションでも使いやすい設計になっています。約7,480円/2個セットは可変式の中でもトップクラスのコスパです。ただしセメント製はプレートが大きく、20kgフル装着時の幅に注意。保証は90日と短めです。

3位: BARWING 可変式ダンベル 24kg×2

ダイヤルを回して約3秒で重量変更が完了する人気モデルです。2.5〜24kgの15段階調整で中級者まで十分にカバーします。約22,800円/2個セットで、FLEXBELLの半額以下。グリップのローレット加工はやや浅めのため、高重量時はトレーニンググローブとの併用がおすすめです。1年保証付き。

4位: PROIRON ネオプレンダンベル 1〜5kgセット

1・2・3kg各2個の計6個にラック付きで約4,699円。ネオプレンコーティングは汗をかいても滑りにくく、六角形デザインで転がりません。Amazonで月間1,000個以上の販売実績があるベストセラーです。最大5kgまでのため、軽めのエクササイズ中心の方や女性に向いています。1年保証付き。

5位: IROTEC ラバーダンベル 40kgセット

全国のジムに業務用器具を供給するIROTECの家庭用ラインです。片手20kg×2で約12,980円。ラバーコーティングで床保護と静音性を両立し、鋳鉄プレートはセメント製よりコンパクトです。保証期間の明示はなく、初期不良対応のみとなっています。

6位: FIELDOOR ダンベル 20kg×2

片手20kg×2で約6,980円と鋳鉄+PE製では最安クラスです。スターロック式のプレート固定でワンタッチ着脱が可能。バーベル化もできます。楽天市場で定期的にクーポン配布があり、タイミング次第でさらにお得に入手できます。1年保証付き。

7位: IVANKO IVD ネオプレンビューティダンベル

世界中のゴールドジムに器具を供給するIVANKO（イヴァンコ）のホームトレーニング向けラインです。1〜5kgを7段階・色分けしたネオプレンコーティングで、見た目も美しいデザインが特徴。約8,800円/セットは固定式としてはやや高めですが、ジム品質の耐久性を自宅で実感できます。正規代理店で1年保証適用。

8位: MOJEER 可変式ダンベル 12kg×2

約4,999円/2個セットと可変式の最安クラスです。PE素材のセメントプレートで金属音がほとんどなく、5段階の重量調節が可能です。注意点として配送料が商品代金の40〜80%と高いケースがあるため、送料込みの総額を確認してください。保証は90日。

9位: LEADING EDGE 固定式ラバーダンベル 5kg×2

国内フィットネスブランドの固定式モデルで、5kg×2個が約3,480円とリーズナブルです。ラバーコーティングで床を保護しつつ、クロームメッキグリップにローレット加工で滑りにくい設計。「まず5kgで試したい」方に最適なシンプルモデルです。1年保証付き。

10位: ボディテック PEコーティングダンベル 20kg×2

Amazonプライベートブランドの可変式で、片手20kg×2が約5,980円と鋳鉄製では最安水準です。PEコーティングで床への傷や騒音に配慮されています。プレートの種類が少なく細かい調整がしにくい点と、ローレット加工がない点はグローブでカバーしましょう。1年保証付き。

用途別に結論――あなたに合うダンベルはどれか

予算5,000円以下で始めたい方

PROIRON ネオプレンダンベル（約4,699円）がベストです。ラック付き6個セットで1〜5kgをカバーでき、エクササイズからライトなトレーニングまで幅広く対応します。

長期的にトレーニングを続ける予定の方

FLEXBELL NÜOBELL 32kg（約29,800円/1個）が最適解です。2〜32kgの16段階調整で初心者から上級者まで買い替え不要。コストを抑えるならBARWING 24kg（約22,800円/2個セット）も有力です。

コスパ重視で可変式が欲しい方

Wout 20kg×2（約7,480円）またはFIELDOOR 20kg×2（約6,980円）がおすすめです。どちらもバーベル化可能で、7,000円前後で最大40kgの負荷をかけられます。Woutは静音性に優れ、FIELDOORはスターロック式で安全性に強みがあります。

床保護マットも忘れずに

どのダンベルを選んでも、フローリングの上に直接置くとじわじわと跡が残ります。厚さ6mm以上のジョイント式EVAマット（6枚セットで約2,000〜4,000円）を併せて用意しておくと、衝撃吸収・防音の両面で安心です。

よくある質問

Q. 初心者は固定式と可変式、どちらを買うべきですか？

A. 週2〜3回以上続ける意思がある方は可変式がおすすめです。「まず試してみたい」段階なら、3〜5kgの固定式1セットからが良い選択です。

Q. ダンベルだけで全身のトレーニングは可能ですか？

A. 片手5〜20kgのダンベル2本があれば、胸（ダンベルプレス）・背中（ワンハンドロウ）・肩（ショルダープレス）・腕（アームカール）・脚（ゴブレットスクワット）と主要部位をカバーできます。

Q. ラバーとネオプレンの違いは何ですか？

A. ラバーは重量ダンベルのプレート保護に多い素材で、床保護・衝撃吸収に優れています。ネオプレンは軽量ダンベル全体を覆う柔らかいコーティングで、グリップ性が高い傾向にあります。

Q. 可変式ダンベルのプレートが緩むことはありませんか？

A. スクリュー式はトレーニング中に少しずつ緩む場合があります。セット間に締まりを確認するか、スターロック式やダイヤル式など固定力の高いモデルを選ぶと安心です。

Q. トレーニングは毎日やっても大丈夫ですか？

A. 同じ部位を毎日鍛えるのは推奨されていません。トレーニング後は48〜72時間の休息が目安です。「月曜=上半身、水曜=下半身、金曜=上半身」のように部位を分けるとバランスが取りやすくなります。

自宅トレーニングの第一歩を踏み出そう

自分のトレーニング頻度・住環境・予算に合わせて、最適な1本を見極めることが大切です。

迷ったら、次の3つの質問に答えてみてください。

• 週に何回トレーニングするか？ → 週1〜2回なら固定式、週3回以上なら可変式
• 予算はいくらか？ → 5,000円以下ならPROIRON、1万円前後ならWout/FIELDOOR、2万円以上ならBARWING/FLEXBELL
• 半年後に何kgを扱いたいか？ → 10kg以下なら固定式、20kg以上を目指すなら可変式一択

あなたに合った1本を手に取って、今日からトレーニングライフをスタートしてみてください。