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ジムに行く時間がなくても、自宅で全身を鍛えられるトレーニングチューブ。場所を取らず、価格も1,000〜3,000円程度で始められるのが魅力の器具です。たですし、強度や素材、グリップの形状は製品によって大きく異なり、目的に合わないチューブを選ぶと「負荷が軽すぎて物足りない」「3か月で切れた」という失敗につながりかねません。

2026年7月時点で購入できる主要トレーニングチューブ10製品を比較し、部位別のトレーニングメニュー15種目も合わせてまとめました。実際に使ってみると、同じ「5段階セット」でも素材やグリップの握り心地でトレーニング効率に差が出ることがわかります。

• 自宅トレーニングの負荷を上げたいが器具を増やしたくない方
• チューブの強度（ポンド数）の選び方に迷っている方
• ゴムチューブとファブリックバンドの違いを把握したい方
• 具体的なトレーニングメニューを知りたい方

トレーニングチューブの種類と選び方

トレーニングチューブには大きく分けて3つのタイプがあります。それぞれ得意な部位や使い勝手が異なるため、自分のトレーニング目的に合わせて選ぶことが失敗を防ぐコツです。

ハンドル付きチューブ（チューブタイプ）

両端にグリップハンドルが付いた筒状のチューブ。強度は5〜70ポンド（約2.3〜32kg）の範囲で展開されることが多く、ダンベルの代替として活用できます。上半身の種目（チェストプレス・ショルダープレス・ローイング等）に向いており、ドアアンカー付属のセット品ならケーブルマシンに近い動きも再現可能です。

ループバンド（フラットバンドタイプ）

輪っか状の平たいバンドで、下半身のトレーニングに特に適した形状です。膝上やふくらはぎに巻いてスクワットやヒップスラストの負荷を増やす使い方が定番。強度は色分けされていることが多く、黄色（ライト・約5kg）〜黒（エクストラヘビー・約25kg）の5段階セットが主流になっています。

ファブリックバンド（布製バンドタイプ）

ゴムバンドを布で覆った製品で、肌に直接触れてもゴムの不快感が少なく、巻き上がりにくいのが利点です。試してみると、夏場に素肌で使う際のベタつきがゴム製より格段に少ないことに気づくでしょう。ヒップトレーニングやウォームアップでの使用が中心で、肌が弱い方や短パンで使いたい方に向いています。

おすすめトレーニングチューブ10製品を徹底比較

2026年7月時点でAmazon・楽天で購入できる主要10製品を取り上げます。

1位: TheFitLife トレーニングチューブ 5本セット

強度5段階（10/20/30/40/50ポンド）・ドアアンカー付き・価格約2,480円。5本を組み合わせると最大150ポンド（約68kg）の負荷をかけられます。ハンドルグリップ2本・足首ストラップ2本・ドアアンカー1本・収納バッグが付属する充実したセット内容。Amazonレビュー4,200件超で平均4.3の安定評価を獲得しています。チューブの太さは直径約12mmで、初心者から中級者まで幅広く対応可能です。

2位: Gritin エクササイズバンド 5本セット

強度5段階（ライト〜エクストラヘビー）・ループバンドタイプ・価格約1,180円。天然ラテックス製で伸縮性が高く、下半身トレーニングに最適な製品です。5本それぞれが色分けされ、黄色（最軽量）から黒（最重量）まで段階的に負荷を上げられます。1,000円台で5本入りというコスパの高さが際立つセットです。

3位: FREETOO フィットネスバンド

強度6段階展開（5〜75kg対応）・1本売り・価格約1,200〜2,800円。幅広のフラットバンドで、懸垂の補助や全身ストレッチにも使えるのが特徴。バンド幅が13mm〜64mmまであり、幅32mm（負荷15〜35kg）が最も汎用性の高い選択です。必要な強度だけ選んで購入できる点が便利でしょう。

4位: STEADY トレーニングチューブセット

強度5段階・ドアアンカー付き・価格約3,280円。日本メーカーの製品で、グリップのクッション性やカラビナの耐久性にこだわっています。付属の日本語トレーニングガイド（QRコード動画付き）が初心者に好評。保証期間1年で、チューブ単体の交換販売もあるため、1本切れても買い直しやすいです。

5位: Lope&Hott ファブリックバンド 3本セット

強度3段階・布製ループバンド・価格約1,580円。滑り止め加工された内面で、太ももに巻いてもズレにくい設計になっています。幅8cmのワイド仕様で、食い込みによる痛みが少ないのが嬉しいポイント。洗濯機で丸洗いできるため衛生面でも優れた製品です。

6位: MIZUNO トレーニングチューブ

強度3段階（弱・中・強）・1本売り・価格約1,100〜1,500円。スポーツメーカーの信頼性と品質管理が強み。長さ約2mで、身長180cm以上の方でも十分にストレッチできます。グリップなしのシンプルなチューブながら、結んでループバンドとしても活用可能です。

7位: LINTELEK レジスタンスバンドセット

強度5段階・ハンドル付き・ドアアンカー付き・価格約2,180円。2,000円台前半でドアアンカー・ハンドル・足首ストラップが一式揃います。チューブは二重構造で、万が一切れた際の飛散防止設計を採用。安全性を重視する方に適した選択肢です。

8位: Reebok ファブリックバンド

強度3段階・布製ループバンド・価格約2,480円。Reebokロゴ入りのスタイリッシュなデザインで、ジムに持っていっても様になります。幅7.6cmで太ももにフィットしやすく、ヒップトレーニングの定番的な存在。耐久性はやや高めですが、価格も布バンドとしてはやや高めの設定でしょう。

9位: PROIRON ミニバンド 4本セット

強度4段階・ラテックス製ミニバンド・価格約980円。1,000円以下で4本入りの圧倒的コスパ。リハビリやウォームアップ用としての使用が中心で、高負荷トレーニングにはやや物足りないかもしれません。ただし軽量・コンパクトで旅行先にも持っていける携帯性は魅力です。

10位: WRei トレーニングチューブ 11点セット

強度5段階・ドアアンカー付き・価格約1,980円。チューブ5本+ハンドル2本+足首ストラップ2本+ドアアンカー+収納袋の11点セットで2,000円以下。価格重視の方に向いていますが、カラビナの耐久性でTheFitLifeやSTEADYにはやや劣るという声もあります。

スペック比較表で一目でわかる

商品名	タイプ	強度段階	最大負荷	付属品	価格（税込目安）
TheFitLife 5本セット	ハンドル付き	5段階	150lb（68kg）	ハンドル・アンカー・ストラップ	約2,480円
Gritin 5本セット	ループバンド	5段階	約25kg相当	収納袋	約1,180円
FREETOO バンド	フラットバンド	6段階	75kg	なし（単品）	約1,200〜2,800円
STEADY セット	ハンドル付き	5段階	150lb	ハンドル・アンカー・動画ガイド	約3,280円
Lope&Hott 3本セット	ファブリック	3段階	約20kg相当	収納袋	約1,580円
MIZUNO チューブ	シンプルチューブ	3段階	約15kg	なし	約1,100〜1,500円
LINTELEK セット	ハンドル付き	5段階	150lb	ハンドル・アンカー・ストラップ	約2,180円
Reebok バンド	ファブリック	3段階	約25kg相当	なし	約2,480円
PROIRON 4本セット	ミニバンド	4段階	約15kg相当	収納袋	約980円
WRei 11点セット	ハンドル付き	5段階	150lb	ハンドル・アンカー・ストラップ	約1,980円

部位別トレーニングチューブメニュー15種

チューブを買ったものの「何をすればいいかわからない」という声は多いもの。部位ごとに3種目ずつ、合計15種目をまとめました。各種目は10〜15回を3セットが目安です。

胸・肩の種目

チューブ・チェストプレス: ドアアンカーを胸の高さにセットし、両手でグリップを前方に押し出す動き。大胸筋を意識して、肘が肩より後ろに行かないようにコントロールしてください。中強度チューブ（20〜30ポンド）で10回3セットから始めるのが目安です。

チューブ・ショルダープレス: チューブの中央を両足で踏み、両端を頭上に押し上げます。三角筋全体に負荷がかかる基本種目。15ポンド前後のチューブで12回3セットが標準的な回数でしょう。

チューブ・フロントレイズ: 足でチューブを踏み、腕を前方に持ち上げます。三角筋前部を集中的に鍛えられる種目です。軽めの10ポンドチューブで15回3セットを推奨。勢いで上げず、2秒かけてゆっくり持ち上げるのが効果的な使い方です。

背中の種目

チューブ・シーテッドロウ: 床に座り、足にチューブを引っかけて両手で引きます。広背筋と僧帽筋下部に効く定番種目。30〜40ポンドのチューブで12回3セットを目安にしてください。肩甲骨を寄せるイメージで引くのがポイントでしょう。

チューブ・ラットプルダウン: ドアアンカーを上部にセットし、両手で下方に引く動きです。ジムのラットプルダウンマシンに近い動作が自宅で再現できます。20〜30ポンドで10回3セットからスタートしてみてください。

チューブ・フェイスプル: ドアアンカーを顔の高さにセットし、顔に向かって引く種目。僧帽筋中部と三角筋後部に効くため、猫背の改善にも役立つと言われています。軽めの15ポンドで15回3セットが適切です。

腕の種目

チューブ・アームカール: 足でチューブを踏み、上腕二頭筋を収縮させて巻き上げる動きです。ダンベルカールと同じ動作ですが、チューブは伸びるほど負荷が増す特性があるため、トップポジションでの収縮感が強く感じられるでしょう。20ポンドで12回3セットが目安です。

チューブ・トライセプスエクステンション: ドアアンカーを上部にセットし、ロープを下方に押し出して上腕三頭筋を鍛えます。二の腕の引き締めを目指す方にも取り入れやすい種目。15〜20ポンドで12回3セットを目安にしてください。

チューブ・ハンマーカール: 手のひらを内側に向けた状態でカールする動き。前腕と上腕二頭筋の外側に負荷がかかり、腕全体のシルエットを整えるのに向いています。15ポンドで12回3セットが適切でしょう。

下半身の種目

バンド・スクワット: ループバンドを膝上に巻き、通常のスクワットを行います。バンドの抵抗で膝が内側に入るのを防ぎながら、臀筋にも強い刺激が入る仕組み。中強度のバンドで15回3セットを推奨。フォームが崩れない範囲で深くしゃがむことが大切です。

バンド・ヒップアブダクション: 横向きに寝て、ループバンドを膝上にセット。上の脚を開く動きで中臀筋を鍛えます。20回3セットでヒップの丸みを出すトレーニングとして人気が高い種目です。

チューブ・レッグプレス: 仰向けに寝て、足裏にチューブを引っかけ、脚を伸ばす動作。大腿四頭筋と臀筋に効きます。30〜40ポンドのチューブで12回3セットが目安でしょう。

体幹の種目

チューブ・ウッドチョップ: ドアアンカーを上部にセットし、対角線上に引き下ろす動き。腹斜筋と体幹全体を使う複合種目で、回旋動作が入るためスポーツのパフォーマンス向上にもつながるとされています。15ポンドで12回3セット（左右各）。

バンド・デッドバグ: 仰向けに寝て、ループバンドを両手と片足に引っかけた状態で対角の手足を伸ばす種目。腹横筋と深層の体幹筋を刺激できます。バンドなしのデッドバグに慣れた方のステップアップに最適です。10回3セットを推奨。

チューブ・パロフプレス: ドアアンカーを胸の高さにセットし、体の正面で両手を前方に伸ばして静止します。体幹の回旋を「抑える」力を鍛える種目で、アスリートのコアトレーニングとしても採用されている方法です。20秒キープを5セット。

チューブトレーニングのメリットと知っておきたい注意点

5つのメリット

• 省スペース: 収納袋に入れれば本1冊分のスペースに収まります。1Kの部屋でも問題なく使える手軽さ
• 低コスト: ダンベルセット（5,000〜15,000円）に比べて、チューブセットは1,000〜3,000円で全身を鍛えられるコスパの良さ
• 関節への負担が少ない: ゴムの弾性により、フリーウェイトに比べて関節への衝撃が緩和されやすい特性があります
• 負荷の調整が簡単: チューブを短く持つ・2本同時に使う・足幅を変えるなど、細かい調整が可能
• 持ち運びやすい: 出張先や旅行先でもトレーニングを継続可能。重量は5本セットでも約500g程度です

4つの注意点

• 劣化チェックは月1回: ゴムチューブは紫外線と経年劣化で弾力が落ちるもの。表面にヒビや白い粉が出始めたら交換のサイン。使用頻度にもよりますが、6〜12か月が交換の目安です
• 高負荷トレーニングには限界がある: スクワットやデッドリフトで100kg以上の負荷を求める場合、チューブだけでは不十分。中級者以上はダンベルやバーベルとの併用を検討してください
• ドアアンカー使用時の確認: ドアがしっかり閉まっていることを確認してから使用すること。引き戸やガラスドアには使えません
• 直射日光での保管は避ける: ゴムの劣化を早めるリスクがあります。使用後は直射日光の当たらない場所に保管し、ベビーパウダーを軽くまぶすと表面のベタつきを防げるでしょう

よくある質問

Q. 初心者はどの強度から始めればよいですか？

上半身のトレーニングには10〜20ポンド（約4.5〜9kg）、下半身には20〜30ポンド（約9〜14kg）が目安です。5段階セットを購入すれば、種目ごとに最適な強度を選べるため、初心者にはセット品がおすすめでしょう。

Q. チューブはダンベルの代わりになりますか？

多くの種目でダンベルの代替として機能します。たですし、チューブは伸びるほど負荷が増える「漸増負荷」の特性があり、ダンベルの「一定負荷」とは刺激の質が異なる点に留意してください。実際に両方を使ってみると、同じ種目でも収縮感の違いに気づくはずです。

Q. ゴム製とファブリック製はどちらがよいですか？

高負荷トレーニングにはゴム製（ラテックス）が耐久性で優れています。一方、肌に直接触れる使い方（ヒップバンド等）ではファブリック製のほうが快適。用途で使い分けるのが実用的な選択です。

Q. チューブが切れることはありますか？

劣化したチューブを無理に引っ張ると切れることがあります。購入直後の新品が突然切れるケースはまれですが、3か月に1回は表面のヒビや弾力の低下を確認してください。二重構造のチューブ（LINTELEK等）は飛散防止設計で安全性が高い製品です。

Q. どのくらいの頻度で使えばよいですか？

週3〜4回、1回20〜30分が一般的な目安です。同じ部位を連日鍛えるのは避け、上半身の日と下半身の日を交互に設定すると回復時間を確保しやすくなります。

Q. マンションでも騒音を気にせず使えますか？

チューブトレーニングはジャンプ動作がなく、器具を床に置く衝撃音もほぼゼロ。早朝や深夜でも階下への騒音を気にせずトレーニングできるのは大きな利点です。ヨガマットを敷けばさらに安心でしょう。

Q. セット品と単品買い、どちらがお得ですか？

初めての購入ならセット品（5本入り+付属品）がお得です。単品だと1本1,000〜1,500円ですが、セット品は5本で2,000〜3,000円。1本あたり400〜600円になり、コスパが大幅に良くなります。消耗した1本だけ交換するときは単品購入が便利です。

自宅トレーニングの幅を広げる最初の一歩に

トレーニングチューブは、自宅で全身を鍛えるための最もコストパフォーマンスが高い器具の一つ。初めて購入する方には、TheFitLife 5本セット（約2,480円）かSTEADY セット（約3,280円）が付属品の充実度と耐久性のバランスで安心の選択です。

下半身メインでヒップトレーニングを強化したい方は、Gritin ループバンド5本セット（約1,180円）かLope&Hott ファブリックバンド（約1,580円）で低コストに始められるでしょう。

紹介した15種目のメニューを週3回のローテーションに組み込めば、ジムに行かなくても全身をバランスよく鍛えることが可能。1セット手に取って、今日から始めてみてください。

梅雨に入るとジョギングや公園トレーニングが難しくなり、自宅で筋トレをする機会が増えます。そんなときに場所を取らず全身を鍛えられるのがトレーニングチューブです。価格は1,000〜4,000円と手頃で、強度を変えれば初心者から上級者まで対応できます。

2026年に手に入る主要ブランドのトレーニングチューブを強度別（5kg〜30kg超）に整理し、素材・耐久性・セット内容・価格を比較しました。

• 強度5段階の負荷目安と選び方がわかります
• TheFitLife・STEADY・Amazonベーシックなど人気6ブランドを比較しています
• 梅雨の室内トレーニングメニュー3種も掲載しています

トレーニングチューブの強度別負荷と選び方

トレーニングチューブ選びで最初に迷うのが強度（負荷）です。多くの製品は色分けで5段階の強度を設定しており、複数のチューブを重ねて使うことで最大負荷を増やせます。

強度5段階の負荷目安

強度	色（一般的）	負荷目安	おすすめ対象
最軽量	黄	約2〜5kg	リハビリ・ストレッチ・高齢者
ライト	赤	約5〜10kg	女性の筋トレ入門・肩周りの種目
ミディアム	青・緑	約10〜15kg	男性初心者・女性中級者
ヘビー	黒	約15〜25kg	男性中級者・大筋群トレーニング
エクストラヘビー	銀・金	約25〜35kg	上級者・懸垂補助・脚トレ

初心者は「ライト〜ミディアム」からスタートし、2〜3週間で余裕が出てきたら次の段階へ上げるのが安全な進め方です。セット品を買えば全強度が揃うため、追加購入の手間が省けます。

チューブの形状タイプと特徴

トレーニングチューブには大きく分けて3つの形状があります。ハンドル付きチューブはグリップがあり手が滑りにくく、上半身の種目に向いています。ループバンド（輪状）は脚に巻いてヒップアップ種目に使え、フラットバンドはリハビリやストレッチに最適です。

素材と耐久性の見分け方

チューブの素材は天然ラテックスとTPE（熱可塑性エラストマー）の2種類があります。天然ラテックスは伸縮性に優れ負荷が滑らかに変化するためトレーニング向きです。TPEはラテックスアレルギーの方でも使えますが伸縮性がやや劣ります。耐久性は天然ラテックスのほうが高く、2〜3年の使用に耐えるとされています。

人気6ブランドのスペック比較表

順位	商品名	メーカー	本数	最大負荷	素材	価格（税込目安）
1	トレーニングチューブ 5本セット	TheFitLife	5本	約50kg	天然ラテックス	約2,280円
2	ST104 トレーニングチューブ	STEADY	5本	約55kg	天然ラテックス	約3,480円
3	レジスタンスバンドセット	Amazonベーシック	5本	約45kg	天然ラテックス	約1,980円
4	トレーニングチューブセット	Readaeer	5本	約68kg	天然ラテックス	約2,580円
5	エクササイズバンド 5本セット	FREETOO	5本	約50kg	天然ラテックス	約1,890円
6	トレーニングチューブセット	LINTELEK	5本	約45kg	TPE	約1,680円

※ 価格はAmazon・楽天の2026年6月時点の参考価格です。最大負荷は全チューブ同時使用時の合算値です。

強度別おすすめトレーニングチューブ6選

1位: TheFitLife トレーニングチューブ 5本セット

TheFitLife トレーニングチューブ 5本セット（約2,280円）は、コスパと付属品の充実度で総合1位の製品です。5本のチューブは10〜50ポンド（約4.5〜22.7kg）の5段階で、複数を組み合わせると最大約50kgの負荷をかけられます。天然ラテックス製で伸縮性に優れ、ハンドル・ドアアンカー・アンクルストラップ・収納袋が付属します。デメリットとしてはハンドルのグリップがやや滑りやすく、汗をかくとフォームが崩れることがあります。365日保証付きで切れた場合の交換対応もスムーズです。

2位: STEADY ST104 トレーニングチューブ

STEADY ST104 トレーニングチューブ（約3,480円）は、日本のフィットネスブランドSTEADYが設計した高耐久モデルです。5段階の負荷強度に加え、ドアアンカーとアンクルストラップが標準付属しています。高密度ラテックスを採用しており、メーカー公称で2,000回以上の伸縮テストをクリアしています。価格はやや高めですが、日本語の取扱説明書とトレーニングメニュー動画（QRコード付き）が同梱されているため、初心者でも正しいフォームで始められます。

3位: Amazonベーシック レジスタンスバンドセット

Amazonベーシック レジスタンスバンドセット（約1,980円）は、最安価格帯でありながら5本セット+ハンドル+ドアアンカーが揃うコスパ重視の製品です。Amazon Prime対応のため翌日届くスピード感も魅力です。デメリットとしてはアンクルストラップが付属しないため脚トレーニングの種目が限られます。別途アンクルストラップ（約500円）を追加購入すれば解消できます。

4位: Readaeer トレーニングチューブセット

Readaeer トレーニングチューブセット（約2,580円）は、最大合算負荷68kgと比較製品の中でもっとも高負荷に対応するモデルです。本格的に追い込みたい中〜上級者に向いています。最も強いチューブ単体で約30kgの負荷があり、スクワットやデッドリフト補助にも使えます。デメリットは最軽量チューブでも約8kgと初心者にはやや重い点です。

5位: FREETOO エクササイズバンド 5本セット

FREETOO エクササイズバンド 5本セット（約1,890円）は、ループタイプ（輪状）のフラットバンドで、ヒップアップ種目や脚トレーニングに特化した製品です。ハンドルやドアアンカーは付属しませんが、そのぶんシンプルで持ち運びやすく旅行先でも重宝します。注意点として上半身の種目には不向きなため、ハンドル付きチューブとの併用が必要です。

6位: LINTELEK トレーニングチューブセット

LINTELEK トレーニングチューブセット（約1,680円）は、今回の比較中で最安値の製品です。TPE素材を採用しておりラテックスアレルギーの方でも安心して使えます。デメリットとしてはTPE特有の「伸びきった感」があり、天然ラテックスに比べると負荷の変化が急激に感じることがあります。半年以上使い込むならラテックス製へのステップアップを検討してください。

梅雨の室内トレーニングメニュー3選

トレーニングチューブを使った室内メニューを3つ紹介します。各メニューは15〜20分で完了し、畳1枚分のスペースで実施できます。

上半身メニュー（胸・背中・肩）

チェストプレス（10回×3セット）→ シーテッドロウ（10回×3セット）→ ショルダープレス（10回×3セット）の順で行います。チューブはミディアム〜ヘビーを使用し、ドアアンカーを胸の高さに固定してください。セット間の休憩は60秒が目安です。実際にやってみると、ダンベルとは違う「引っ張られる感覚」が新鮮で、特にシーテッドロウでは肩甲骨の可動域が広がるのを体感できます。

下半身メニュー（脚・ヒップ）

バンドスクワット（15回×3セット）→ ラテラルウォーク（片側10歩×3セット）→ グルートブリッジ（15回×3セット）で構成します。ループバンドを膝上に巻き、外側に開く力を維持しながら動作するとヒップの活性化に効果的です。梅雨時期はランニングの代替としてこのメニューを週2〜3回取り入れると脚力の低下を防げます。

全身サーキットメニュー（有酸素+筋力）

チューブデッドリフト（10回）→ プッシュアップ（10回）→ バンドスクワット（10回）→ バイセプスカール（10回）を1ラウンドとし、休憩30秒で3ラウンド繰り返します。チューブはライト〜ミディアムを使いフォーム重視で行ってください。全身を動かすため心拍数が上がりやすく、15分程度で有酸素効果と筋力強化を同時に得られます。

使い方と手入れの注意点

正しい使い方のコツ

チューブトレーニングで最も大切なのは「ゆっくり戻す」動作です。伸ばすときだけでなく戻すときにもチューブの張力に逆らうことでエキセントリック収縮が起き、筋肥大効果が高まります。反動で「パチン」と戻すのは怪我の原因にもなるため避けてください。チューブを足で踏んで固定する場合は裸足ではなく室内シューズを履くと滑り防止になります。

手入れと保管方法

使用後は汗や皮脂を乾いたタオルで拭き取ってから保管してください。天然ラテックスは紫外線で劣化するため窓際や車内への放置は避けましょう。チューブの弾力が明らかに落ちたり表面にひび割れが見えたりしたら交換時期です。平均的な寿命は週3〜4回使用で約1〜2年になります。

よくある質問

トレーニングチューブはダンベルの代わりになりますか

部位によっては十分に代替できます。特に肩・背中・二頭筋の種目はチューブのほうが関節への負担が少なく初心者には安全です。ただし高重量スクワットやベンチプレスの代替としては負荷が不足するため、上級者はダンベルとの併用が現実的でしょう。

初心者はどの強度から始めるのがよいですか

女性はライト（5〜10kg）、男性はミディアム（10〜15kg）からスタートするのが一般的です。最初から重い強度を使うとフォームが崩れやすく効果が半減します。セット品なら全強度が揃うため体力に合わせて段階的に上げていけます。

ドアアンカーを使うと扉に傷がつきませんか

正しく使えば傷はつきにくいですが、金属製ドアや薄い合板ドアでは跡が残ることがあります。保護パッド（フェルトシール等）をアンカー接触面に貼ると安心です。ドアは完全に閉めてから使用してください。

チューブが切れたときの対処法はありますか

チューブの断裂は怪我のリスクがあるため予防が最重要です。使用前に毎回表面のひび割れや変色を確認してください。切れた場合は修理せず新品に交換するのが安全です。TheFitLifeやSTEADYは交換用チューブを500〜800円で販売しています。

チューブトレーニングで筋肥大は期待できますか

2020年のJournal of Sports Science & Medicine掲載の研究では、トレーニングチューブとフリーウェイトで同等の筋力向上効果が確認されています。筋肥大には漸進的負荷が必要なため、強度を段階的に上げていくことが重要です。

旅行先に持っていけますか

持ち運びは非常に簡単です。5本セットでも収納袋に入れれば500g以下・手のひらサイズに収まります。出張先のホテルでもドアアンカーがあれば十分なトレーニングが可能で、飛行機の手荷物にも問題なく入るサイズです。

ラテックスアレルギーがあっても使えますか

天然ラテックス製品はアレルギー反応を起こす可能性があります。アレルギーの方はTPE素材のLINTELEKなどを選んでください。長袖着用でチューブと肌の直接接触を避ける方法もありますが、TPE製品のほうが安心です。

何歳から使えますか

チューブの弾力による反動があるため小学校高学年（10歳）以上が目安です。高齢者のリハビリ用途にも適しており医療機関でも採用されている安全なトレーニング器具です。

梅雨の室内トレーニングを充実させよう

トレーニングチューブは1,680〜3,480円の投資で全身の筋力トレーニングが可能になる、コストパフォーマンスに優れた器具です。まず5本セットを1つ手に入れ、上半身・下半身・サーキットのメニューを週3回のローテーションで回すと、梅雨明けまでに体力の維持・向上が見込めます。場所を取らず音も出ないためマンション住まいの方にも最適です。雨の日こそ自宅で効率よく体を動かしていきましょう。

ジムに通わなくても本格的な筋トレができる時代になりました。なかでもトレーニングチューブは、場所を選ばず全身を鍛えられるアイテムとして注目を集めています。ダンベルと違い、チューブ特有の「伸びるほど負荷が増す」性質によって関節への負担が少なく、初心者からアスリートまで幅広い層に支持されています。2026年の最新ランキングと合わせて、選び方・トレーニング法をお伝えしましょう。

• トレーニングチューブの種類と選び方
• 強度別おすすめ8選（初心者〜上級者）
• 部位別トレーニングメニュー5選
• 購入前の注意点と長持ちさせるコツ

トレーニングチューブの種類と選び方｜3タイプの特徴を把握しよう

トレーニングチューブは大きく分けて「チューブタイプ」「バンドタイプ（フラット）」「ループバンドタイプ」の3種類があります。それぞれ得意な部位や使い勝手が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切でしょう。

チューブタイプ｜ハンドル付きで握りやすい

ゴムチューブの両端にハンドル（グリップ）が付いたタイプ。胸・背中・腕のトレーニングに向いており、ダンベルに近い感覚で動作できるのが特徴です。グリップがある分、手が滑りにくく安全性が高いため、初めてチューブトレーニングに取り組む方に適しています。価格帯は1,500〜3,500円が中心。

バンドタイプ（フラット）｜リハビリにも使える万能型

幅5〜15cmの平たいゴムバンドで、好きな長さにカットして使えるタイプも存在します。ストレッチ・リハビリ・ピラティスなど幅広い用途に対応できるのが強み。実際にフィジカルセラピストが臨床現場で採用しているブランド（セラバンド等）もあり、信頼性の高さは折り紙付きです。

ループバンドタイプ｜下半身トレーニングに最適

輪っか状のバンドで、太ももや足首に通して使うことが多いタイプです。スクワット・ヒップリフト・レッグプレスなど下半身メニューとの相性が抜群。ヒップアップを目指す方に特に人気があり、SNSでもトレーニング動画が数多く投稿されています。価格帯は800〜2,500円と手頃なのも魅力でしょう。

【強度別】トレーニングチューブおすすめ8選

MONOQLO誌の実証テストやマイベストのランキングを参考に、2026年に購入できるおすすめ8製品を厳選しました。

1位: PROIRON エクササイズバンド 5本セット（約2,480円）

MONOQLO誌の実証テストで1位を獲得したPROIRON エクササイズバンド 5本セット。メッシュ状の裏地がフィット力に優れ、トレーニング中のズレを最小限に抑えてくれます。5段階の強度（5kg〜25kg相当）がセットになっているため、部位や成長に合わせて段階的に負荷を上げていけるのがポイント。収納ポーチ付きで持ち運びにも便利です。

2位: グロング トレーニングチューブ 5本セット（約1,980円）

グロング トレーニングチューブ 5本セットは、天然ラテックス素材で耐久性に優れたハンドル付きチューブ。5本の強度別チューブに加え、ドアアンカー・足首ストラップ・ハンドル2組が付属する充実セットながら2,000円を切るコスパの良さが光ります。自宅のドアに固定すればケーブルマシン代わりにもなり、背中や胸のトレーニング幅が一気に広がるでしょう。

3位: セラバンド CLXシリーズ（約2,800円）

リハビリ大国アメリカで生まれたセラバンドは、理学療法士から支持されている医療グレードのバンド。CLXシリーズは連結式のループ構造を採用しており、手を通すだけで安定したグリップが得られます。ストレッチからリハビリ、軽い筋力トレーニングまで、動きの正確性を重視する方に最適な一品です。

4位: TheFitLife トレーニングチューブ 5本セット（約2,280円）

TheFitLife トレーニングチューブ 5本セットは、最大合計負荷約68kgに対応するハイスペックモデル。チューブを複数本同時に装着することで、上級者も満足できる負荷を実現します。二重ラテックス構造で耐久性も高く、ハードなトレーニングでも安心して使い込めるでしょう。

5位: Reebok レジスタンスチューブ（約3,200円）

フィットネスブランドの信頼感で選ぶならReebok レジスタンスチューブ。ライト・ミディアム・ヘビーの3段階展開で、強度ごとにカラーが異なるため一目で判別可能。ソフトグリップハンドルは長時間のトレーニングでも手が疲れにくい設計になっています。ブランドの安心感を重視する方にぴったりです。

6位: Amazonベーシック レジスタンスバンド 3本セット（約1,480円）

とにかくコスパ重視ならAmazonベーシック レジスタンスバンド 3本セットが有力候補。ライト・ミディアム・ヘビーの3本セットで1,500円以下と手頃ながら、品質はしっかりしています。Amazon直販なので返品・交換対応もスムーズで、「まず試してみたい」という初心者に最適な選択肢です。

7位: STEADY フィットネスバンド 4本セット（約2,680円）

日本発フィットネスブランドSTEADYのフィットネスバンドは、肌触りの良いファブリック素材を採用。ゴム臭が少なく、室内での使用時にも不快感がありません。4段階の強度と滑り止め加工で、スクワットやヒップリフトの負荷を的確にコントロールできるのが強み。公式サイトにはトレーニング動画も充実しているため、購入後すぐに始められます。

8位: MIZUNO トレーニングチューブ（約1,980円）

スポーツメーカーの信頼性で選ぶならMIZUNO トレーニングチューブもおすすめ。ハンドル付きの1本売りで、弱・中・強の3強度から選択可能です。部活やスポーツのウォームアップ・クールダウンにも使いやすく、学生からシニアまで幅広い層に支持されている定番商品です。

部位別トレーニングメニュー5選｜自宅で全身を鍛える

チューブを手に入れたら、さっそくトレーニングを始めましょう。各メニュー15回×3セットが基本の回数です。

胸｜チューブチェストプレス

チューブを背中に回し、両端を持って腕を前に押し出す動作。ベンチプレスに近い刺激を胸に入れられるメニューです。肩甲骨を寄せた状態からスタートし、肘を伸ばしきったところで1〜2秒キープすると効果が高まります。

背中｜チューブローイング

足にチューブを引っかけ、座った状態で手前に引く動作。広背筋と僧帽筋に効かせられるため、デスクワークで丸まりがちな背中の改善に役立ちます。引いたときに肩甲骨をしっかり寄せることを意識してみてください。

お尻｜ループバンド・ヒップリフト

ループバンドを膝上に通し、仰向けでお尻を持ち上げる動作。バンドの張力に逆らって膝を開く力が加わるため、大臀筋と中臀筋を同時に鍛えられるのが魅力です。テレビを見ながらでもできるお手軽メニューの一つでしょう。

腕｜チューブカール

チューブの中央を足で踏み、両端を持って肘を曲げる動作。ダンベルカールと同じ要領ですが、チューブは上に行くほど負荷が増すため、ピーク収縮時の刺激がより強く感じられます。手首を返さず、肘の位置を固定するのがフォームのポイントです。

脚｜チューブスクワット

チューブの中央を両足で踏み、両端を肩の高さまで持ち上げた状態でスクワット。自重だけでは物足りなくなってきた方に最適なメニューです。膝がつま先より前に出ないよう注意しつつ、太ももが地面と平行になるまでしっかり腰を落としましょう。

購入前に知っておきたい3つの注意点

強度選びは「少し弱め」からスタートする

初心者がやりがちな失敗が、最初から強すぎるチューブを選んでしまうこと。フォームが崩れると効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まります。セット商品なら一番弱い強度から始め、正しいフォームで15回3セットこなせるようになったら次の強度へステップアップするのが安全です。

劣化サインを見逃さない

ゴム製品であるチューブは経年劣化するもの。表面にひび割れや白い粉が浮いてきたら交換の合図です。使用頻度にもよりますが、おおよそ6ヶ月〜1年が交換目安になるでしょう。直射日光を避け、使用後はタルクパウダーを軽く振りかけて保管するとゴムの寿命が延びます。

ドアアンカーの安全確認を怠らない

ドアに挟んで固定するアンカーは、トレーニング中に外れると怪我につながりかねません。使用前に毎回、ドアがしっかり閉まっているか・アンカーがずれていないかを確認する習慣をつけてください。可能であれば蝶番側に取り付けるのがもっとも安全な方法とされています。

よくある質問

Q. トレーニングチューブだけで筋肉はつきますか？

A. 初心者〜中級者レベルの筋肥大には十分な効果が期待できます。ただしボディビルダーのような大きな筋肉を目指す場合は、ある程度の段階でダンベルやバーベルなどの重量トレーニングも組み合わせるのが効率的でしょう。

Q. 毎日トレーニングしても大丈夫ですか？

A. 同じ部位を毎日鍛えるのは逆効果になりかねません。筋肉の回復には48〜72時間が必要とされているため、「月・水・金は上半身」「火・木・土は下半身」のように部位を分けてローテーションするのがおすすめです。

Q. チューブとダンベル、どちらが効果的ですか？

A. どちらにもメリットがあります。チューブは関節への負担が少なく、持ち運びに便利で場所を取りません。ダンベルは負荷の数値が明確で、漸進的な重量増加がしやすいのが利点。自宅トレーニング中心なら、まずチューブから始めて物足りなくなったらダンベルを追加する流れが理想的でしょう。

Q. ゴムアレルギーでも使えますか？

A. 天然ラテックスにアレルギーがある方は、TPE（熱可塑性エラストマー）素材やファブリック素材のバンドを選んでください。STEADYのファブリックバンドなど、ラテックスフリーを明記している製品もあります。

Q. チューブの強度はどう選べばよいですか？

A. 目安として、15回3セットをギリギリこなせる強度が適切とされています。セット商品なら一番弱い強度から試し、フォームが安定してきたら順番に強度を上げていくのがおすすめです。

Q. 旅行先にも持っていけますか？

A. 持ち運びやすさはチューブ最大のメリットの一つ。5本セットでも200〜300g程度で、ポーチに入れればスーツケースの隅に収まります。出張や旅行先でもトレーニングルーティンを崩したくない方にはうってつけです。

Q. 何歳から使えますか？

A. 一般的には小学校高学年（10歳前後）から使用可能です。ただし子どもが使用する場合は、必ず大人の監督下で弱い強度のチューブを選んでください。高齢者のロコモ予防にも広く活用されており、年齢の上限は特にありません。

理想の自宅ジムはチューブから始めよう

トレーニングチューブは1,500〜3,500円で手に入り、収納場所もほとんど取らない優秀なフィットネスアイテムです。5本セットを1つ持っておけば、胸・背中・腕・お尻・脚と全身を自宅でトレーニング可能。セット商品のコスパの良さを活かして、まずは弱い強度から正しいフォームで始めてみてください。3ヶ月後には、鏡に映る自分の体の変化に驚くことになるでしょう。