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ダンベルを買って自宅で筋トレを始めると、しばらくして多くの人が同じ壁に当たります。床に寝転がってのダンベルプレスでは肘が床について可動域が狭くなり、胸のトレーニングが物足りなくなってくるでしょう。

そこで候補に挙がるのがトレーニングベンチですが、7,000円台のフラットベンチから3万円近いアジャスタブルベンチまで価格差が大きく、置き場所や床への影響も気になるところです。

この記事でわかること:

• フラットベンチとアジャスタブルベンチの違いと、どちらを選ぶべきか
• 耐荷重・シート幅・高さなど、失敗しないためのスペックの見方
• 折りたたみ式の収納サイズと、6畳の部屋に置くときの目安
• 主要モデル5台の価格・耐荷重の比較
• 床の傷・振動を防ぐ対策と、ベンチ1台でできるメニュー

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トレーニングベンチの種類｜フラットとアジャスタブルの違い

自宅用のトレーニングベンチは、大きく分けて2種類あります。違いは「背もたれの角度を変えられるかどうか」という点です。

項目	フラットベンチ	アジャスタブルベンチ
価格帯	約7,000〜13,000円	約15,000〜30,000円
角度調整	なし（平らのみ）	-15度〜90度など5〜7段階
できる種目	ダンベルプレス・ワンハンドロウ等	上記＋インクラインプレス・ショルダープレス等
重さ	約8〜12kg	約11〜18kg
向いている人	まず胸と背中を鍛えたい初心者	肩や胸の上部まで種目を広げたい人

ダンベルとベンチだけで全身を鍛えるつもりなら、背もたれを起こせるアジャスタブルベンチの方が種目の幅は2倍近くになります。一方、予算1万円以内で始めたい人や、胸と背中の基本種目に絞る人ならフラットベンチで十分です。

インクラインとデクラインとは

インクラインは背もたれを30〜45度ほど起こした状態、デクラインは頭側を下げた状態を指します。インクラインでのダンベルプレスは胸の上部、デクラインは下部を意識しやすいと言われています。デクラインは足を固定するパーツが必要なため、対応モデルかどうかを購入前に確かめておきましょう。

失敗しないトレーニングベンチの選び方5つ

口コミの低評価を見ていくと、不満の多くは「ぐらつく」「狭い」「高さが合わない」の3つに集約されます。購入前にスペック表で次の5点を確認しておくと、こうした後悔を避けやすくなります。

1. 耐荷重は「体重＋扱う重量」の1.5倍以上

体重70kgの人が片手20kgのダンベルを2つ持つと、ベンチにかかる重さは約110kgです。動作の勢いを考えると、耐荷重250〜300kgのモデルを選んでおくと余裕があります。

2. シート幅は25cm以上

シート幅が20cm前後の細いベンチは、肩甲骨を寄せたときに背中が落ちそうになります。25〜30cmあれば安定しやすいでしょう。

3. 座面の高さは42〜45cm

座面が高すぎると、仰向けになったときに足の裏が床にしっかりつきません。身長160cm前後の人は42cm程度、175cm以上なら45cm程度が目安です。

4. 脚の形とフレームの太さ

前後の脚が広く張り出した「3点支持」や「T字脚」は横揺れに強い構造です。フレームの角パイプが50mm以上あると、たわみを感じにくくなります。

5. 折りたたみ時のサイズ

折りたたみ式でも、たたんだ状態で幅30cm×奥行き60cm前後のスペースは必要です。クローゼットやベッド下に入るかを、事前にメジャーで測っておきましょう。

自宅向けトレーニングベンチ5台の比較

耐荷重と価格のバランスが取れた、自宅用として定番のモデルを5台まとめました。

商品名	タイプ	参考価格	耐荷重	特徴
リーディングエッジ フォールディングフラットベンチ LE-FFB2	フラット・折りたたみ	約7,200円	300kg	1万円以下で耐荷重300kg
IROTEC フラットベンチ FB3	フラット	約9,900円	—	シンプル構造でぐらつきにくい
リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80	アジャスタブル・折りたたみ	約15,990円	300kg	背もたれ6段階・3点支持フレーム
FLYBIRD アジャスタブルベンチ	アジャスタブル・折りたたみ	約20,000円	300kg	デクライン対応・約13kgで移動しやすい
IROTEC アジャスタブルベンチ	アジャスタブル	約20,000〜30,000円	300kg	-15度〜90度の7段階調整

※価格は2026年10月時点の通販サイト表示を参考にした目安です。耐荷重はメーカー公表値で、記載のないものは「—」としています。

リーディングエッジ フォールディングフラットベンチ LE-FFB2

1万円を切る価格ながら耐荷重300kgを確保した、入門用の定番です。リーディングエッジ LE-FFB2は折りたためるため、ワンルームで使いたい人にも向いています。デメリットは角度調整ができない点で、肩の種目は座って行うことになります。

リーディングエッジ マルチポジションベンチ LE-B80

2万円以下で背もたれを6段階に調整できるモデルです。リーディングエッジ LE-B80は3点支持フレームで横揺れが起こりにくく、初めてのアジャスタブルベンチとして選ばれることが多い1台です。座面と背もたれのすき間がやや広く、お尻の位置が気になるという声も見られました。

FLYBIRD アジャスタブルベンチ

背もたれだけでなく座面の角度も変えられ、足を固定するパッドでデクラインにも対応しています。FLYBIRD アジャスタブルベンチは重さ約13kgと軽く、使うときだけ出したい人に合います。軽い分、高重量では大型モデルより安定感が劣ると感じる人もいるようです。

IROTEC アジャスタブルベンチ

-15度から90度まで7段階で調整でき、ショルダープレスもデクラインプレスもこの1台でこなせます。IROTEC アジャスタブルベンチは価格が上がる分、長く使える本格派を求める人の選択肢になります。

結局どれを買えばいい？用途別の選び方

• 予算1万円以内で胸と背中を始めたい → リーディングエッジ LE-FFB2
• 2万円以下で角度調整も欲しい → リーディングエッジ LE-B80
• デクラインも使いたい・収納を重視する → FLYBIRD アジャスタブルベンチ
• 可変式ダンベルで高重量まで伸ばしていきたい → IROTEC アジャスタブルベンチ

迷ったときは「半年後に片手何kgのダンベルを使っていたいか」で考えるのがおすすめです。実際に使い比べると、10kg程度までならどのモデルでも問題ありませんが、20kgを超えてくるとフレームの太さや脚の広さの差がはっきり出てきます。

床の傷・音を防ぐ設置のコツとベンチ1台でできるメニュー

ベンチの脚は面積が小さいため、ダンベルの重さが集中してフローリングにへこみが残ることがあります。集合住宅では、ダンベルを下ろしたときの振動が階下に響くことも心配です。

設置のチェックポイント

• ベンチの下には厚さ10mm以上のトレーニングマットを敷く
• マットはベンチより一回り大きい、約100×200cmを目安にする
• ダンベルを床に置くときは、マットの上にそっと下ろす
• ベンチの周囲は左右に各50cm程度の空きを確保する

ベンチ1台でできる基本メニュー例（週2〜3回）

種目	主に使う部位	回数×セット
ダンベルプレス	胸	10回×3セット
インクラインダンベルプレス	胸の上部・肩の前側	10回×3セット
ワンハンドロウ	背中	左右10回×3セット
シーテッドショルダープレス	肩	10回×3セット
ブルガリアンスクワット	太もも・お尻	左右10回×2セット

5種目で約30分です。ベンチがあるだけで、床ではできなかったワンハンドロウやブルガリアンスクワットが取り入れやすくなり、全身をまんべんなく鍛えやすくなります。

トレーニングベンチに関するよくある質問

Q1. 折りたたみ式はぐらつきませんか？

ロック部分がしっかりしたモデルなら、自宅で使う重量で気になることは少ないと言われています。組み立て後と月に1回程度、ボルトの緩みを確認しておくと安心です。

Q2. 組み立ては1人でできますか？

多くのモデルは1人で30分〜1時間ほどで組み立てられます。アジャスタブルベンチは15kg前後あるため、背もたれの取り付けだけ2人で行うと楽になります。

Q3. ベンチプレスのバーベルも使えますか？

バーベルを使う場合は、ベンチとは別にラックやセーフティーバーが必要です。自宅ではダンベルとの組み合わせから始める人が大半です。

Q4. 腹筋運動にも使えますか？

足を固定できるデクライン対応モデルなら、角度をつけたシットアップに使えます。フラットベンチでも、レッグレイズなどの種目に活用しやすいでしょう。

Q5. 合皮のシートはどう手入れすればいいですか？

使用後に固く絞った布で汗を拭き取り、乾いた布で仕上げます。アルコールの多用は表面のひび割れにつながることがあるため、控えめにしましょう。

Q6. 中古で買っても大丈夫ですか？

フレームの溶接部分のサビや、角度調整ピンの曲がりがないかを確認できるなら選択肢になります。耐荷重は新品時の値なので、劣化が見える個体は避けた方が無難です。

ダンベル＋ベンチで自宅トレーニングを一段上へ

トレーニングベンチは、耐荷重250kg以上・シート幅25cm以上・座面高42〜45cmの3点を押さえれば大きな失敗は避けられます。角度調整が必要かどうかで、フラットとアジャスタブルのどちらにするかを決めましょう。

置き場所のサイズを測り、マットとあわせて準備すれば、6畳の部屋でもジムに近いメニューが組めます。まずは今使っているダンベルの重さと予算から、1台を選んでみてください。