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12月28日、仕事納めの帰りにジムへ寄ったら入口に「12/30〜1/3 休館」の貼り紙。せっかく続けてきたトレーニングが5日間も途切れると思うと、ちょっと焦りますよね。年末年始はジムによって「24時間いつも通り」「3日間だけ休館」「5日間まるごと休館」と対応がはっきり分かれます。

主要チェーンの前年（2025〜2026年）の年末年始営業実績を整理し、2026〜2027年の休館日を見越したトレーニング計画と、休館中に自宅で続けるメニューまでまとめました。

• 年末年始も開いているジム・休むジムの早見表（前年実績ベース）
• エニタイム・chocoZAP・ゴールドジム・コナミ・ティップネス・カーブスの営業パターン
• 12月26日〜1月5日のトレーニングスケジュール例
• 休館中の自宅トレメニューと用意しておくと便利な器具

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年末年始に開いているジム・休むジムの早見表

まずは全体像です。2026〜2027年の正式スケジュールは各社が11月下旬〜12月中旬にかけて店舗ページやアプリで告知するのが例年の流れです。そのため、ここでは2025〜2026年の年末年始実績を目安として並べています。曜日の並びは毎年変わりますが、休館の「日数」と「パターン」は数年同じ傾向が続いています。

チェーン	前年の年末年始	休館日数の目安	注意点
エニタイムフィットネス	24時間・年中無休で営業	0日	スタッフアワーは短縮・休止の店舗あり
chocoZAP（チョコザップ）	12/31〜1/4も24時間営業	0日	商業施設テナント店は施設の休館に従う
JOYFIT24	24時間利用可の店舗が中心	0日（店舗差あり）	12/29〜1/3はスタッフ常駐時間・一部エリアが変更
ゴールドジム	12/31〜1/2 全店休館（特別営業あり）	3日	特別営業日は会員も別途1,100円（税込）
コナミスポーツクラブ	12/30〜1/3 多くの店舗で全館休館	5日	店舗ごとに異なる場合あり
ティップネス	12/30〜1/3 全館休館	5日	24hoursなどセルフジム営業店は利用可の場合あり
カーブス	12/31〜1/3 休業	4日	FC店は日程が異なることがある

ざっくり言うと、24時間ジムは開いている、総合型スポーツクラブは3〜5日閉まるという二極化です。総合型はプールやスタジオ、浴室の清掃・設備点検をこの時期にまとめて行うため、休館が長くなる傾向があります。

主要チェーン別の年末年始営業パターンと落とし穴

エニタイムフィットネス：開いているがスタッフ不在に注意

エニタイムは年末年始も24時間・年中無休で利用できます。ただし有人対応のスタッフアワーは年末年始に短縮・休止する店舗が多く、入会手続き・セキュリティキーの再発行・ロッカー契約などはその間できません。キーを失くすと1月の営業再開まで入館できないというケースもあるため、帰省前にキーの保管場所を決めておくと安心です。

chocoZAP：通常どおりだがテナント店は例外

chocoZAPは前年、12月31日〜1月4日も24時間営業を継続しました。注意したいのはショッピングモールや駅ビルに入っている店舗です。建物自体が元日休館・短縮営業になると、ジムだけ開いていても入れません。普段使っている店舗がテナント型なら、アプリの店舗情報を12月中旬に一度確認しておきましょう。

ゴールドジム：3日間休館＋特別営業という独自スタイル

ゴールドジムは例年12月31日〜1月2日を全店休館日とし、そのうえで店舗ごとに時間を短縮した「特別営業」を行います。前年は12:00〜18:00の特別営業を実施した店舗が多く、会員でも1回1,100円（税込）の特別利用料がかかりました。追加料金を払ってでも大晦日に脚の日をこなしたい人向けの選択肢です。

コナミスポーツクラブ・ティップネス：5日間の長期休館

総合型の両チェーンは12月30日〜1月3日の5日間休館が前年の基本パターンでした。ティップネスは「24hours」などセルフジム営業を行う店舗に限り、休館期間でもジムエリアを使える場合があります。月会費制で通っている人は、休館期間が多少あっても会費は日割りされないのが一般的です。

カーブス：12/31〜1/3の4日間休業

女性専用の30分サーキットで知られるカーブスは12月31日〜1月3日の休業が定番で、1月4日から通常営業に戻ります。フランチャイズ運営のため、店舗によっては12月30日から休むこともあります。

休館日を見越した年末年始の筋トレスケジュール例

5日間休館するジムに週3回通っている人を想定したモデルプランです。ポイントは休館前に「大きい筋肉の日」を済ませ、休館中は自宅で軽めに刺激を入れ、再開日は量を落として戻ること。年末の数日間は混雑もしやすいので、時間帯もあわせて工夫します。

日付	内容	所要時間の目安
12/26（土）	ジム：脚・背中（スクワット、デッドリフト系）	60分
12/28（月）	ジム：胸・肩・腕	60分
12/29（火）	ジム：全身を軽めに＋有酸素20分（休館前の最終日）	50分
12/30（水）〜1/1（金）	自宅：チューブと自重で全身15分＋散歩	15〜30分
1/2（土）	完全休養（ストレッチのみ）	10分
1/3（日）	自宅：下半身中心の自重メニュー	20分
1/4（月）	ジム再開：重量は普段の8割、セット数も控えめに	45分

実際に通っている人の声でよく聞くのが「1月4日の再開初日はとにかく混む」という話。新年の目標で入会した人や、休館明けの常連が一気に戻るため、平日でも夕方18〜20時はマシン待ちが発生しがちです。初日は昼休みや21時以降にずらすと、落ち着いてメニューをこなしやすくなるでしょう。

ちなみに、筋力は数日休んだ程度で目に見えて落ちることはほとんどないというのが一般的な見方です。むしろ年末まで疲労が溜まっている人にとっては、3〜5日の休館が回復期間としてちょうどよく働くこともあります。

ジムが休みの間に自宅でできる15分メニュー

帰省先や自宅のリビングでも、畳1枚分のスペースがあれば十分です。器具なしでも、トレーニングチューブが1本あるだけで背中や肩の種目まで広げられます。

全身15分メニュー（12/30〜1/1向け）

1. スクワット 15回 × 3セット（3秒かけてしゃがむ）
2. プッシュアップ 10〜15回 × 3セット（きつければ膝つき）
3. チューブローイング 15回 × 3セット（ドアノブやテーブル脚に固定）
4. ブルガリアンスクワット 左右10回 × 2セット（ソファを台に使う）
5. プランク 40秒 × 2セット

セット間の休憩は45〜60秒が目安です。ジムで扱う重量に比べると物足りないと感じるかもしれませんが、「動作をゆっくり」「最後の1回を粘る」の2点を意識すると、自重でも十分に疲労感が出ます。

下半身中心の20分メニュー（1/3向け）

• ワイドスクワット 20回 × 3セット
• ヒップリフト 20回 × 3セット
• カーフレイズ（階段のふち） 25回 × 3セット
• サイドランジ 左右12回 × 2セット

おせちやお餅で食事量が増えがちな時期は、大きな筋肉が集まる下半身を動かしておくと体が軽く感じやすくなります。食後すぐではなく、1時間以上あけてから行うのが快適です。

帰省先で気をつけたいこと

実家が木造や集合住宅の場合、ジャンプ系の種目は下の階や家族への音が気になります。ジャンプは使わずにテンポとセット数で強度を調整し、床にはヨガマットや厚手のラグを敷くと足音と滑りの両方を抑えられます。

年末年始の自宅トレに用意しておくと便利な器具

休館の5日間をしのぐだけでなく、仕事始め後の「ジムに行けない日」にもそのまま使えるものを選ぶと無駄になりません。選ぶ基準は「収納しやすさ」「価格」「ジムの種目をどこまで代替できるか」の3つです。まずは4つの製品ジャンルを一覧で比較します。

器具	価格の目安	代替できる主な種目	収納・持ち運び
トレーニングチューブ	1,500〜3,000円	ローイング・ショルダープレス・アームカール	ポーチに収まる
ヨガマット（厚さ10mm前後）	2,000〜4,000円	プランク・ヒップリフト・ストレッチ	丸めて立てかけ
可変式ダンベル	片手1万〜3万円台	プレス・ロー・ランジなどほぼ全身	据え置き向き
プッシュアップバー	1,000〜2,500円	プッシュアップ・ディップス風	軽量で持ち運び可

同じジャンルでもメーカーによって素材や耐久性に差があります。レビューで「切れやすい」「ニオイが強い」といった声が多い商品は避け、保証期間が明記された製品を選ぶと安心です。

トレーニングチューブ

背中・肩・腕の種目を自宅で補えるのがトレーニングチューブです。強度違いが3〜5本セットになったタイプが1,500〜3,000円前後で手に入り、丸めればポーチに収まるので帰省の荷物にも入れやすいサイズです。ドアアンカー付きを選ぶとローイングやラットプルダウン風の動きができます。

厚さ10mm前後のヨガマット

プランクやヒップリフトで床に体をつける種目が多いならヨガマットが1枚あると快適です。厚さ10mm前後なら膝や肘が痛くなりにくく、価格は2,000〜4,000円が中心。帰省先に持って行くなら6mm程度の薄手で軽いものが扱いやすいでしょう。

可変式ダンベル

ジム通いを続けている人ほど自重だけでは物足りなくなります。可変式ダンベルはダイヤルやピンで重さを2〜24kg程度まで切り替えられ、ダンベル数セット分を1組で置き換えられるのが魅力です。価格は片手1万〜3万円台と幅があるので、使う頻度を考えて選びましょう。

プッシュアップバー

腕立て伏せの可動域を広げて胸への刺激を高められるプッシュアップバーは1,000〜2,500円程度。手首が痛くなりやすい人にも向いています。滑り止め付きのタイプなら、フローリングでもずれにくく安心です。

年末年始のジム営業に関するよくある質問

Q1. 2026〜2027年の年末年始スケジュールはいつ発表されますか？

A. 例年、ゴールドジムは11月上旬、総合型スポーツクラブやFC店は11月下旬〜12月中旬に店舗ページ・館内掲示・アプリで告知されることが多いです。前年実績を目安にしつつ、12月に入ったら利用店舗の最新情報を確認してください。

Q2. 休館期間中も月会費はかかりますか？

A. 多くのジムは年末年始休館を年間スケジュールに含めて月会費を設定しているため、日割り返金はないのが一般的です。気になる場合は会員規約の「休館日」の項目を確認しましょう。

Q3. エニタイムなら年末年始も普段どおり使えますか？

A. マシンやフリーウェイトの利用はできますが、スタッフアワーが短縮・休止になる店舗が多いため、手続きやトラブル対応は営業再開後になります。セキュリティキーの紛失には特に注意してください。

Q4. 帰省先の近くのジムを使う方法はありますか？

A. エニタイムやchocoZAPは全国の店舗を相互利用できる仕組みがあります（エニタイムは所属店舗以外の利用ルールが店舗ごとに設定される場合あり）。総合型クラブでも都度利用・ビジター料金を用意している店舗があるので、帰省前に調べておくとスムーズです。

Q5. 5日間トレーニングを休むと筋肉は落ちますか？

A. 数日程度の休みで筋力が大きく落ちることはほとんどないと言われています。むしろ疲労が抜けて、再開後に重量が伸びる人もいます。気になる場合は自宅で軽い自重メニューを1日おきに入れておくと気持ちのうえでも安心です。

Q6. 年明けの再開初日はいつが空いていますか？

A. 再開初日〜最初の週末は混雑しやすく、特に平日夕方18〜20時はマシン待ちが起きがちです。昼休み帯や21時以降、または再開2日目の早朝が比較的狙い目です。

年末年始もトレーニング習慣を途切れさせないために

24時間ジムは開いている、総合型は3〜5日閉まる。この違いさえ押さえておけば、年末年始の予定は立てやすくなります。休館前に大きな種目を済ませ、休館中はチューブや自重で軽く刺激を入れ、再開日は重量を控えめに戻ります。この流れなら、正月明けにリズムを崩さずにすみます。

まずは今週中に、通っているジムの年末年始告知が出ているかを確認し、カレンダーに休館日を書き込んでおきましょう。自宅用のチューブやマットが手元にない人は、ジムが閉まる前に準備しておくと安心です。