夕方になると脚がパンパンに張る、デスクワーク明けにふくらはぎが重い、ジムの後に脚を締めておきたい。そんな理由で着圧レギンスを探すと、パッケージには「21hPa」「34hPa」といった数字が並び、どれを選べばよいのか迷いやすいジャンルです。実は着圧レギンスは「どの部位に何hPaかかるか」と「サイズの合わせ方」で着け心地が大きく変わり、同じ商品でもサイズ選びを誤ると苦しくて続かなくなります。
ここでは、上半身用の加圧インナーとは選び方の軸がまったく異なる、レギンス特有のポイントを整理しました。
- hPa（ヘクトパスカル）の数字の読み方と、段階着圧の仕組み
- 日中用・寝るとき用・運動用で変わる適正な着圧の目安
- ヒップと太もも周りで決めるサイズ選びのコツ
- 主要5商品の着圧値・価格の比較表
- 洗濯で着圧を長持ちさせる方法と、買い替えのサイン
なお、Tシャツタイプの加圧インナーについては加圧シャツおすすめ比較2026で別にまとめています。
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着圧レギンスの加圧力（hPa）の読み方と段階着圧の仕組み
着圧レギンスの締め付けの強さはhPa（ヘクトパスカル）という圧力の単位で表示されます。1hPaは約0.75mmHgに相当し、医療用の弾性ストッキングで使われるmmHgと単位が違うだけで、どちらも「肌にどれくらいの圧がかかっているか」を示す数字です。
段階着圧は「足首が一番強い」設計
多くの着圧レギンスは、足首→ふくらはぎ→太ももの順に圧が弱くなる段階着圧を採用しています。たとえばスリムウォークの一部モデルは「足首21hPa・ふくらはぎ16hPa・太もも11hPa」と、上に行くほど約5hPaずつ下がる設計です。下から上へ段階的にゆるめることで、締め付け感の偏りを抑える狙いがあります。
シーン別の着圧の目安
| 使うシーン | 足首の着圧の目安 | 選び方のポイント |
|---|---|---|
| 寝るとき | 15〜20hPa前後 | 弱めが基本。苦しさで目が覚めないことを優先 |
| 日中・デスクワーク | 20〜30hPa前後 | 座り姿勢で鼠径部（脚の付け根）に食い込まない形 |
| 引き締め感重視 | 30hPa以上 | 着脱に力が要るため、サイズは慎重に |
| ランニング・ジム | 商品ごとに異なる | 着圧より「テーピング構造」「吸汗速乾」を重視 |
数字が大きいほど良いわけではありません。初めての1枚なら足首20hPa前後から始め、物足りなければ強いモデルを足すほうが失敗しにくいと言われています。
失敗しないサイズ選びはヒップと太もも周りで決める
着圧レギンスのサイズ表は「S-M」「M-L」のように身長ではなくヒップ・太もも・ふくらはぎ周りで区切られていることがほとんどです。身長や普段の服のサイズで選ぶと、ウエストは合っても太ももがきつすぎる、といったズレが起こりやすくなります。
測る場所は3か所
- ヒップ：お尻の一番高い位置をぐるりと一周
- 太もも：脚の付け根から約5cm下の一番太い位置
- ふくらはぎ：膝と足首の間の一番太い位置
3か所のうち1か所でもサイズ表の上限を超える場合は、大きいほうを選ぶのが基本です。特に寝るとき用は、横になると太ももの付け根に圧が集中しやすいため、境目なら迷わずワンサイズ上にします。
丈の違いも確認する
足首まで覆うトレンカ型・フルレングス型は足首の着圧がしっかりかかる一方、夏場は暑さを感じやすくなります。足裏にかける部分があるトレンカ型は、ずり上がりにくい点が利点です。つま先まであるタイツ型は冬の冷え対策と兼用できますが、つま先の締め付けが苦手な方は避けたほうが無難でしょう。
着圧レギンスおすすめ5選の比較表
2026年11月時点の公式・主要通販の表示価格をもとに、代表的な5商品を比較しました。価格はセールやセット購入で変動するため目安として見てください。
| 順位 | 商品名 | メーカー | 着圧（足首/ふくらはぎ/太もも） | 価格の目安 | 主な用途 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | スリムウォーク 着圧リブレギンス おでかけ＆パジャマ | スリムウォーク | 21/16/11hPa | 約3,180円 | 日中・就寝兼用 |
| 2 | スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス | スリムウォーク | 段階着圧 | 約2,480円 | 日中・ヒップライン |
| 3 | メディキュット 寝ながらメディキュット フワッとキュッと | メディキュット | 16/13/10hPa | 約2,500円 | 就寝用・初心者 |
| 4 | グラマラスパッツ | グラマラスパッツ | 約34〜35hPa | 約4,389円 | 強めの引き締め感 |
| 5 | ワコール CW-X スポーツタイツ | ワコール | テーピング構造 | 約8,000〜15,000円 | ランニング・ジム |
ランキング各商品の特徴と選び方ガイド
1位: スリムウォーク 着圧リブレギンス おでかけ＆パジャマ
スリムウォーク 着圧リブレギンス（約3,180円）は、足首21hPa・ふくらはぎ16hPa・太もも11hPaの段階着圧で、リブ編みの見た目から部屋着や近所への外出にもそのまま使えるのが特徴です。日中と就寝の両方に1枚で対応したい方の最初の1本に向いています。デメリットは、リブの凹凸があるためタイトなパンツの下に重ねるとラインが響きやすい点です。
2位: スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス
スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス（約2,480円）は、ヒップ部分を持ち上げるような立体設計で、スカートやワンピースの下に履くインナー感覚で使えます。通販では1,800円台で見かけることもあり、2枚を交互に洗って使いたい方にも手が届きやすい価格です。一方、就寝用としてはウエストの締め付けを強く感じる方もいるため、寝るときは別モデルと使い分けるほうが快適です。
3位: メディキュット 寝ながらメディキュット フワッとキュッと
寝ながらメディキュット フワッとキュッと（約2,500円）は、足首16hPa・ふくらはぎ13hPa・太もも10hPaと今回の比較の中で最もやさしい着圧です。ドラッグストアで手に取りやすく、着圧レギンスが初めてで「締め付けで眠れないのが心配」という方の入門に向いています。比較サイトの検証では、生地の耐久性はやや控えめという評価もあり、3〜4か月での買い替えを想定しておくと安心です。
4位: グラマラスパッツ
グラマラスパッツ（約4,389円）は約34〜35hPaと強めの着圧で、しっかりした引き締め感を求める方に選ばれています。単品は送料が別にかかる一方、複数枚セットでは1枚あたり約3,139円まで下がります。生地は厚手で洗濯を繰り返しても着圧が落ちにくいと言われますが、着脱に慣れが要るため、初めての方はサイズ選びに注意が必要です。
5位: スポーツ用コンプレッションタイツ（CW-X・ミズノなど）
ランニングやジムで使うなら、ワコール CW-X スポーツタイツのような運動用のコンプレッションタイツが候補になります。こちらは就寝用の着圧レギンスとは別物で、膝や太ももをテーピングのように支える構造と吸汗速乾性が重視されています。価格は8,000〜15,000円前後と高めですが、運動中の脚のブレを抑えたい方には専用品のほうが向いています。
結局どれを選べばいいか
- 初めての1枚・寝るとき用：寝ながらメディキュット（弱め16hPa）
- 日中と就寝を1枚で兼用：スリムウォーク 着圧リブレギンス
- スカートの下・ヒップライン重視：Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス
- 強めの引き締め感が欲しい：グラマラスパッツ
- ランニング・筋トレ中：スポーツ用コンプレッションタイツ
洗濯で着圧を長持ちさせるコツと買い替えのサイン
着圧レギンスの締め付けはポリウレタン（スパンデックス）という伸縮素材が担っています。この素材は熱・摩擦・塩素に弱く、洗い方次第で寿命が大きく変わります。
着圧を落としにくい洗い方
- 裏返して洗濯ネットに入れる：他の衣類との摩擦や引っかかりを防ぐ
- 中性洗剤を使い、塩素系漂白剤は避ける：伸縮素材の劣化を早めるため
- 乾燥機は使わず陰干し：高温で伸縮性が落ちやすく、直射日光も色あせの原因に
- 柔軟剤は控えめに：吸汗性が落ち、蒸れやすくなることがある
- 2〜3枚をローテーション：毎日同じ1枚を着るより1枚あたりの負担が減る
寿命の目安と買い替えサイン
使用頻度によりますが、毎日着る場合の寿命は3〜6か月程度がひとつの目安と言われています。次のような変化が出たら買い替えを考えるタイミングです。
- 履いたときに「スッと入る」ようになり、締め付けを感じにくくなった
- ウエストのゴムが伸びて、歩くとずり落ちる
- お尻や内ももの生地が薄くなり、透けや毛玉が目立つ
- 縫い目から糸がほつれてきた
買う前に知っておきたい失敗談と注意点
実際に購入した人の口コミでよく見かける失敗は、ほとんどが「強さ」と「サイズ」のミスマッチです。
- 強いほうが良いと思って高着圧を買い、寝苦しくて1週間で使わなくなった：就寝用は弱めが基本
- 普段の服と同じMサイズを選び、太ももの付け根が食い込んだ：太もも周りで判断する
- 真夏にフルレングスを日中履きして蒸れた：夏はひざ下丈や薄手素材も検討
- 乾燥機にかけて1か月でゆるくなった：陰干しを徹底
また、着圧レギンスの多くは一般衣料品で、医療機器ではありません。脚に強い痛みやしびれ、皮膚の異常がある方、持病で治療中の方は、使用前にかかりつけ医へ相談してください。履いていて違和感が出たときは無理せず脱ぐことも大切です。
一緒にそろえると便利なもの
- 目の細かい洗濯ネット：レギンス専用に1枚あると摩擦ダメージを減らせる
- 着圧ソックス：パンツスタイルの日やオフィスで、レギンスの代わりに使い分けやすい
- フォームローラー：運動後に脚をほぐす習慣と組み合わせやすい（フォームローラーおすすめ8選も参考になります）
着圧レギンスのよくある質問
Q1. 着圧レギンスは何時間くらい履いてよいですか？
商品ごとに推奨時間が設定されていることが多く、パッケージの表示に従うのが基本です。日中用を寝るときに履き続けるのは避け、就寝時は就寝用と表示された弱めのモデルに履き替えましょう。
Q2. 寝るときに履くと苦しくて目が覚めます。どうすればよいですか？
着圧が強すぎるか、サイズが小さい可能性があります。足首15〜20hPa前後の就寝用に変えるか、ワンサイズ上を試してみてください。
Q3. 着圧レギンスで筋トレやランニングをしても大丈夫ですか？
就寝用・日中用は運動中の汗や動きを想定していない場合があります。運動時は吸汗速乾性のあるスポーツ用コンプレッションタイツを選ぶほうが快適です。
Q4. 毎日洗濯しても大丈夫ですか？
洗濯ネット・中性洗剤・陰干しを守れば毎日洗えます。2〜3枚をローテーションすると1枚あたりの寿命が延びやすくなります。
Q5. サイズの境目で迷ったときはどちらを選べばよいですか？
ヒップ・太もも・ふくらはぎのうち1か所でも上限を超えるなら大きいほうを選びます。特に就寝用はゆとりを優先したほうが続けやすくなります。
Q6. 妊娠中や産後に使ってもよいですか？
マタニティ用・産後用と明記された専用品があります。体調の変化が大きい時期のため、使用前に医師や助産師へ相談したうえで選びましょう。
自分の脚に合う1枚から始めよう
着圧レギンス選びで迷ったら、まず「使うシーン」と「太もも周りのサイズ」の2点を決めるのが近道です。寝るとき用なら足首16〜20hPa前後の弱めのモデル、日中と兼用ならスリムウォークのような21hPa前後の段階着圧が扱いやすい選択肢になります。届いたら洗濯ネットと陰干しの習慣をセットにして、3〜6か月を目安に状態をチェックしながら、自分に合う強さを見つけていきましょう。