1杯25gでタンパク質21g、そのうち10gがコラーゲンペプチド。マイプロテインのクリア ホエイ プロテイン + コラーゲンは、ジュースのような透明タイプのプロテインにコラーゲンを最初から組み合わせた商品です。日本公式サイトでの価格は1kg（40食分）で6,990円、1食あたりに直すと約175円になります。
ただ、数字だけを見て「タンパク質21gなら普通のホエイと同じ」と考えると、少し実態とずれます。コラーゲンはタンパク質の一種ですが、アミノ酸の組成がホエイとはかなり違うからです。ここでは成分表の読み方から、単品を組み合わせた場合とのコスト比較、秋冬に飲むときの工夫まで整理しました。
この記事でわかること
- 1食あたりの栄養成分と、ホエイ分・コラーゲン分の内訳
- クリアホエイ単品・コラーゲンパウダー単品との価格比較
- メリットだけでなく、買う前に知っておきたい注意点
- 寒い季節でも続けやすい飲み方のコツ
- 結局どんな人に向いているのか
クリアホエイプロテイン+コラーゲンの成分と基本スペック
まずは公式サイトに掲載されている数値を確認します。1食は25g（付属スプーン約1杯）で、冷水400mlに溶かすのが推奨の飲み方です。
| 項目 | 1食25gあたり |
|---|---|
| エネルギー | 89kcal |
| タンパク質 | 21g（うちコラーゲン10g） |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 糖類 | 0g（甘味料使用） |
| 脂質 | 0g |
| ビタミンC | 52mg |
| 内容量・価格 | 1kg（40食分）6,990円 |
| フレーバー | ラズベリーレモネード |
コラーゲンは加水分解した1型コラーゲンペプチドで、牛由来です。そのためベジタリアンやビーガンの方には向きません。脂質ゼロ・糖類ゼロで89kcalという数字は、間食の置き換えを考えている人にとっては扱いやすい水準でしょう。
ビタミンCが入っている理由もきちんとあります。体内でコラーゲンが作られる過程では、アミノ酸を変化させる酵素の働きにビタミンCが欠かせないとされています。コラーゲンを摂るならビタミンCも一緒に、という組み合わせを1杯で済ませられる設計です。
タンパク質21gの内訳に注意
見落としやすいのがこの点です。21gのうち10gはコラーゲン由来なので、ホエイ由来のタンパク質はおよそ11gと計算できます。
コラーゲンは必須アミノ酸のトリプトファンをほとんど含まず、ロイシンも少ないタンパク質です。トレーニング後の補給として「ホエイ20g」を基準にしている人にとっては、ホエイ分が半分程度になる点を理解しておく必要があります。
単品の組み合わせと比較すると割高？価格を検証
同じマイプロテインには、マイプロテイン クリアホエイプロテインとマイプロテイン コラーゲンパウダーがそれぞれ単品で用意されています。2つを自分で混ぜる場合とコストを比べてみました（価格は公式サイト掲載時点のもので、セールで大きく変動します）。
| 商品 | 内容量 | 価格 | 1食の量 | 1食の価格目安 |
|---|---|---|---|---|
| クリア ホエイ プロテイン + コラーゲン | 1kg（40食） | 6,990円 | 25g | 約175円 |
| クリア ホエイ プロテイン（単品） | 500g（20食） | 3,790円 | 25g | 約190円 |
| コラーゲン パウダー（単品） | 30食 | 3,210円（セール時）／6,070円（通常） | 20g | 約107〜202円 |
単品を2つ買って1杯にまとめると、クリアホエイ1食（約190円）とコラーゲン1食（約107円〜）で300円前後になります。量を半分ずつにすれば似た配合を再現できますが、計量の手間が増え、味の調整も自分で行うことになります。
結果として、コラーゲンも摂りたい人なら「+コラーゲン」の一体型のほうが1食あたり割安で手軽という結論になりました。一方、トレーニング後にホエイ量を優先したい人は、単品のクリアホエイを選ぶほうが目的に合っています。
実際に飲む前に知っておきたいメリットとデメリット
メリット
- ジュースのような軽い飲み口：牛乳系プロテインのもったり感が苦手な人でも飲みやすい
- 1杯でコラーゲン10gとビタミンC52mg：別々のサプリを用意しなくて済む
- 89kcal・脂質0g：食事全体のカロリー管理に組み込みやすい
- 40食分の大容量：1日1杯なら40日分
デメリット・注意点
- フレーバーがラズベリーレモネードの1種類のみ：味の好みが合わないと1kgを使い切るのが大変
- ホエイ由来のタンパク質は約11g：運動後のホエイ補給の主役にはやや物足りない
- 牛乳では白く濁る：クリアタイプは水で作ることが前提
- 泡立ちやすい：振った直後は泡が多く、1〜2分置いてから飲むのが一般的
- 甘味料を使用：人工甘味料を避けている人は原材料の確認が必要
いきなり1kgを買うのが不安なら、まず単品クリアホエイのお試しサイズ（1食分）で「クリア系の口当たり」が自分に合うか確かめておくと失敗を減らせます。
秋冬でも続けやすい飲み方のコツ
クリアプロテインは夏向きの商品と思われがちです。実際、冷水400mlで割るレシピは寒い季節だと少しつらく感じるかもしれません。気温が下がる10月以降に続けるための工夫をまとめました。
| シーン | 工夫 | ポイント |
|---|---|---|
| 朝食時 | 常温の水で作る | 冷たさが和らぎ、胃への負担感が少ない |
| 宅トレ後 | 水量を300mlに減らす | 味が濃くなり少量で飲み切れる |
| 午後の間食 | 炭酸水で割る | 泡が出やすいのでゆっくり注ぐ |
| 夜 | 無糖の紅茶（常温）で割る | レモネード系の味と相性が良い |
熱湯で溶かすのは避けましょう。タンパク質が固まりやすく、ダマや風味の変化の原因になると言われています。温かさが欲しいときは、40度程度のぬるま湯までにとどめるのが無難です。
暖房の効いた部屋は意外と乾燥しやすく、水分補給を忘れがちになります。400mlの水で作るクリアプロテインは、水分補給の習慣づけにも役立つという声もあるようです。
他のクリア系プロテインとの選び分け
クリアタイプのプロテインは各社から出ていますが、選ぶ基準は大きく4つです。
| 重視するポイント | 向いている商品タイプ | 理由 |
|---|---|---|
| 運動後のホエイ量 | クリアホエイ単品 | 1食でホエイ由来タンパク質20g |
| コラーゲンも1杯で | クリアホエイ+コラーゲン | コラーゲン10g・ビタミンC入り |
| 味の選択肢 | フレーバー数の多い単品 | 単品は季節限定やコラボ味も多い |
| 植物性を希望 | クリアビーガンプロテイン | 動物性原料を避けたい場合 |
普段のプロテインは牛乳割りのホエイを使い、気分を変えたい日や間食用にクリア系を追加する「2本持ち」をしている人も珍しくありません。洗いやすいプロテインシェイカーを1つ用意しておくと、クリア系特有の泡立ちもメッシュ付きで抑えやすくなります。
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結局どんな人に向いているのか
- 向いている人：牛乳割りが苦手な人、コラーゲンとタンパク質をまとめて摂りたい人、間食を低カロリーな飲み物に置き換えたい人
- 別の商品が合う人：トレーニング後のホエイ量を最優先したい人（単品クリアホエイや通常のホエイ）、ビーガンの人（植物性プロテイン）、人工甘味料を避けたい人
価格面では、コラーゲンも欲しい人にとって一体型は合理的な選択です。逆にコラーゲンが不要なら、同じ金額でホエイ量の多い単品を選んだほうが満足度は高くなるでしょう。
よくある質問
Q. 1日に何杯まで飲んでよいですか？
公式の目安は1日1食分（25g）です。食事からのタンパク質と合わせて、体重1kgあたり1〜1.5g程度の範囲に収まるよう調整すると安心です。
Q. 飲むタイミングはいつがよいですか？
運動後や間食、朝食時など、生活リズムに合わせて続けやすい時間で問題ありません。ホエイ量を重視するトレーニング後は、通常のホエイと使い分ける人もいます。
Q. 牛乳で割ってもよいですか？
飲むことはできますが、白く濁り、クリアタイプならではの軽さが失われます。水や炭酸水、無糖の紅茶で割るのがおすすめです。
Q. コラーゲンだけを別で飲む必要はありますか？
1杯でコラーゲン10gが摂れるため、同じ目的で別のコラーゲン粉末を足す必要は基本的にありません。サプリを重ねる前に、合計量を確認しておきましょう。
Q. 乳糖不耐症でも飲めますか？
ホエイアイソレートを使った商品は乳糖がかなり少ないとされていますが、ゼロではありません。お腹が弱い人は少量から試し、体調に違和感があれば中止してください。
Q. 開封後はどれくらいで飲み切ればよいですか？
湿気を吸うと固まりやすくなるため、開封後は2〜3か月を目安に使い切るのが一般的です。スプーンは乾いた状態で使いましょう。
自分に合うクリアプロテインで習慣を作ろう
クリアホエイプロテイン+コラーゲンは、1杯89kcalでタンパク質21gとコラーゲン10g、ビタミンCをまとめて摂れる商品です。ホエイ分が約11gである点を理解したうえで選べば、間食や朝の1杯として使いやすい選択肢になります。
まずは今飲んでいるプロテインの目的を書き出してみてください。ホエイ量重視なら単品、コラーゲンも一緒に摂りたいなら一体型。目的がはっきりすると、1kgを最後まで無駄なく飲み切れます。